五招让你从此告别打鼾：还自己一个健康和他人一片清净

　　五招让你从此告别打鼾：还自己一个健康和他人一片清净

　　偶尔打鼾是正常的，而经常打鼾、鼾声很大不仅影响周围人的休息，关键是对个人的健康有害无益，那么怎样才能减轻或消除鼾症呢？

　　共同的特点：

　　在白天清醒的时候咽喉部肌肉收缩使气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞；但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，鼻腔或喉咽部组织堵塞气道，导致气道狭窄，空气通过狭窄部位时，会产生涡流引起震动，形成鼾声。

　　打鼾的危害：

　　其一：容易打鼾的人严重时呼吸可以暂时停止，影响打鼾者的健康。

　　其二：严重的打鼾不仅让人感到厌烦，还是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的危险信号。患者将在入睡后短暂地停止呼吸。发生呼吸暂停的时候，睡眠片段和间歇性低氧可导致一系列的生理机制的破坏，引发机体多系统损害。

　　其三：这种损害是一个慢性长期的过程，会引发和加重多系统疾病，特别是心脑血管病。

　　其四：而且大脑中可以激发呼吸的化学物质会在打鼾的时侯停止作用，当缺乏这种激励物质的时侯，人们通常会停止呼吸。而当呼吸暂停时，人们体内的含氧量将会急剧下降，荷尔蒙和肾上腺素将随之猛增。这些荷尔蒙可导致高血压、心律不齐，甚至心脏病的发作。

　　五招解决

　　一、减轻体重：对于“胖”子来说，减轻体重当然是关键，经验表明即使只减掉很少的体重，也会对打鼾起到很明显的效果。

　　二、取合适体位：采取头部后仰或侧卧位均可扩大气道口径，减轻鼾声的发作；建议睡觉前将一条毛巾卷成卷，垫在脖子下面，拖起颈椎部位，头呈轻度后仰姿势。

　　三、花椒：花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天。

　　四、物理治疗：如果打鼾已经影响到睡眠质量，医生可能建议你睡觉前戴上一个鄂托，托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致向后坠，以达到预防打鼾的作用；还可借助呼吸机辅助呼吸，以提高机体氧气供用。

　　五、最后一招---手术：适应于经临床医生检查后，确诊有扁桃体肥大，鼻中膈偏曲或夜间经常憋醒的人群，手术方式如激光治疗、微创手术等均要根据医生临床经验及患者具体情况定了。