老年人耳鸣看过来补充这些营养是关键

2015-04-14 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多老年人随着年龄的增长，患上耳鸣、耳聋的人越来越多。医生表示，虽然耳鸣、耳聋和老年人身体的衰老不无关系，但如果日常生活中注意饮食调理，也看了一起到很好的防治效果。

　　首先，老年人耳鸣可多吃含铁丰富的食物，这对预防和治疗老年人耳鸣、耳聋非常重要。缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准，45岁以上的人群不分男女，每天铁的摄入量不应少于12毫克。常用食品中紫菜含铁量较多，每百克紫菜含46.8毫克铁，虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克，香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜，豆制品平均含铁量约占4-6毫克。

　　其次，老年人经常补充些含锌丰富的食物也可以预防耳鸣、耳聋。因锌与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素A的代谢等都有密切关系。患高血压、动脉粥样硬化者的血液和心肌中锌的含量都减少。孕妇缺锌，胎儿可发生中枢神经系统先天畸形。研究表明，1／3的老年人耳鸣、耳聋者，都有不同程度的缺锌。成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类少得多。

　　再次，老年人耳鸣在日常生活中一定要多吃一些富含维生素C、E的蔬菜、硬干果和含维生素D多的食物。维生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。维生素D能促进人体对钙的吸收利用，美国的一项调查发现，老年性耳聋者都有血钙偏低症状，而血钙偏低与缺乏维生素D有关。动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中含维生素D较多。

　　最后，老年人耳鸣可多吃活血作用的食物，少吃过甜、过咸、含胆固醇高的食物。活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。过甜、过咸、含胆固醇过多、纤维素过少的可导致高血压、动脉硬化、糖尿病，可促进内耳血管病变而加速老年人耳鸣、耳聋的进展。

　　由此可见，虽然很多老年人都患有不同程度的耳鸣和耳聋，但只要我们在日常生活中重视预防，调理好自己的饮食，一旦患上耳鸣积极进行治疗，相信一定能远离耳鸣疾病的困扰，重拾健康生活。

（实习编辑：任泽华）