脂肪肝患者您还在这样锻炼吗？

2019-06-05 来源：肝友之家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在肥胖症、Ⅱ型糖尿病、高脂血症等所致的营养过剩型脂肪肝以及伴随有体重增加的肝炎后脂肪肝的治疗方法中，运动疗法的重要性仅次于饮食控制。酒精性脂肪肝患者亦可通过行为修正，疗法和运动疗法促进戒酒和病情康复。

日常所见的慢性脂肪肝患者如无以上严重并发症均可参加运动疗法。运动疗法最有效的病例是伴存胰岛素抵抗和体重超重的脂肪肝患者。

在肥胖症、Ⅱ型糖尿病、高脂血症等所致的营养过剩型脂肪肝以及伴随有体重增加的肝炎后脂肪肝的治疗方法中，运动疗法的重要性仅次于饮食控制。酒精性脂肪肝患者亦可通过行为修正，疗法和运动疗法促进戒酒和病情康复。

制订运动疗法计划

为了使运动疗法安全、有效地实施，运动前最好到医院进行一次全面体检并记录检查结果。

以各项检查结果为基础，在医生帮助下根据每个人的具体情况制定个体化的运动疗法计划。在开始运动前要有一个准备阶段，时限一般为10-15天。可以做一些轻便运动，调整呼吸运动，使心血管功能逐步增强。待身体适应体力活动后，就可逐步过渡到选择强度较大的肌肉锻炼和时间较长的耐力锻炼为主的运动项目。并且要重视运动后的放松活动。

运动项目

主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等；具体可按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。

运动强度

针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。

另外，老年人运动强度要比中年人低些，同时要注意自我感觉。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适；如果锻炼后十分疲乏，四肢沉重、全身乏力、不思进食、睡眠欠佳，且精神不爽，表明强度过大，应适当凋整。

运动时间

一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才有效。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。

在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5-8分钟，老年人可适当延长。在此期内主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动，二为锻炼期，约20-30分钟，老年入可适当缩短；三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组组中滞留。