慢性乙肝患者最适合的运动

2017-12-09 来源：养肝堂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。

　　慢性乙肝病人由于身体原因，最好进行平和缓慢的有氧运动，如散步、打太极拳、甩晃运动、健身球，五禽戏等。接下来我们主要对其中几项运动进行科普。

　　甩晃疗法

　　甩晃疗法包括甩手、甩腿和甩海（晃动躯干）的运动体疗方法，不受条件和环境的限制，随处皆可进行，适合乙肝患者进行套康复治疗时锻炼。

　　甩手锻炼

　　自然站立，双膝微屈，双眼平视前方，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两掌心向内，甩手次数由少到多逐渐增加。双手伸直，前后摆动，先将右肩拉后，利用惯性，将拉往后的右下臂经过胸前甩至反侧肩上时，务必使下臂内侧触到下颔。上述动作左右交通，每次摆动二十至三十次。甩手后，要做整理放松运动，如深呼吸，原地踏步等，甩手以清晨起床操练最好，一般每天甩两次为宜。

　　甩腿锻炼

　　一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，绷紧脚面，腿伸直；甩腿时上身正直，两腿交换各甩二十至三十次。

　　晃海锻炼

　　安静平座或盘腿坐于床上或木椅上，双手掌放于膝盖上方，位置以舒适放松为宜，头正、身直、鼻对脐，两目微闭，静坐片刻，然后以腰部为轴，先向右俯身，继而自右向左旋转，旋转时腰部尽量弯曲，舒身、上起，转一整圈后归于原位共旋转三十六次，然后自左向右旋转三十六次，每次约20秒，全部练完约半小时，练完后可静坐休息，以睡前时间锻炼为宜。

　　健身球疗法

　　健身球的锻炼方法有很多，单球练习，双球练习即可，另外，还可以多球练习，但通常以双球练习为好，先介绍几种练习方法。

　　单手托双球离心运转

　　单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。

　　里外跳跃转动

　　双球托于掌中，用中指发力，由外向里跳跃，使一球跳过另一球入掌心，上下互相交替跳动，反过来还可由里向外跳跃。

　　耐力锻炼

　　用单手或双手食指、中指、无名指并拢与大拇指相对，用力捏球，直至手及腕部产生酸热的感觉后为止。经常进行耐力训练，对提高指力、腕力、握力，臂力均有帮助。

　　健身球的体积大小不等，可根据个人手掌的大小、力量等选择合适的健身球，最好使用空心球，轻盈柔软，手感舒适。

　　五禽戏

　　五禽戏又称“五禽操”“五禽气功”，是中国民间广为流传的流传时间最长的健身方法之一，据说是由华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟等五种禽兽的活动特点编组成的一种锻炼身体的功法，相对太极拳而言，五禽戏的运动量较大，因此不太适合体弱多病或急性肝炎刚恢复的患者。联系时要注意将意念、呼吸和肢体活动相结合。具体演示如下视频

　　以上所有运动结束后不要随即进食，出汗后宜避风以免受凉。