正念，让乙肝患者享受生活之美

　　生活节奏快，烦恼天天有。当将恐惧和担忧当成事实，可能就掉进思维的漩涡中，会对想法产生情绪和生理的反应，甚至怀疑自己的健康状况。

　　乙肝患者们要用正念来指引的生活和工作，让人生变得更美好。

　　正念作为一种自我调节的心理训练方法，可以唤醒内在专注的能力，是关注当下而不加以主观评论的一种状态。正念减压疗法是以正念为基础的一种系统的训练方法，可以有效减轻个体压力，加强情绪管理，进而提高个体心身调节能力。

　　正念有三种功能：一是觉知不对抗，就是察觉；二是拥抱，即察觉之后可作出选择——温柔的拥抱；三是舒缓、减轻难熬的情绪。情绪管理，进而提高个体心身调节能力。

　　正念的时间：每日3-5分钟，固定时间练习。

　　正念的方式

　　1、观呼吸：观察随着呼吸而产生的腹部起伏运动，或者意守鼻端，观察鼻端与呼吸接触的感受；不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断，只是纯粹地觉察它们，然后将注意引回到腹部起伏的运动或鼻端。

　　2、身体扫描：平躺或者有觉知而舒适的坐着，引导注意力依序观察身体不同部位的感受，从左脚脚趾开始，最后至头顶。面对自己的情绪、想法、病痛等身心现象不作价值判断，只是纯粹地觉察它们，对情绪、想法、疼痛的觉察要保持自然而然，甚至可以发现到它们在身体的流动，来去自如。