小雪后别光保暖 99%的人都忘了防两件事

小雪过后，气温越来越低，加重了人体适应力的压力，很多人都出现了受寒受湿又燥热所致的不适反应。

此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。正确的保健方式“应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍”，因此小雪以后的保养关键主要是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。

防湿

泡个脚，睡懒觉，

通阻滞，化危机。

人体项背、四肢的经络尤为丰富：

背是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位；

足的太阳膀胱经则主一身之表；

所以足部、背部容易成为外邪入侵的地方，从而引发疾病，怎么重点保护呢？有两招：

泡脚：通阻滞

注重背部保暖，就能有效防止寒邪损伤阳气。除了添衣加被，坚持每晚足浴也可以促进人体气血流通，达到促进末梢血液循环、暖身、防病保健的作用。

建议每晚可用热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡，比如花椒粉、生姜。老年人或糖尿病人也能泡脚，只要脚没有创口，水温保持在45度泡脚就没问题，泡20分钟上床睡觉，别搞到大汗淋漓~

睡懒觉：化危机

有心脑血管病或慢支等呼吸系统疾病的人应避免过早起床锻炼，以防寒邪刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。

冬天就要睡懒觉，像长寿的乌龟一样，睡在被子里，不要早起，睡到9点再起床出去锻炼，胜过一切补药。

防燥

吃肉保暖+清火防燥

保血管安全

由于小雪正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，大家都会下意识把门窗关紧，室内开好暖气，再吃得热乎点……

殊不知这样“全副武装”会让室内空气变得干燥，人体内热发散不畅而上火，干燥不光是造成口腔溃疡等小问题，最可怕的是：干燥这一点能让体内失水，血液变粘稠，让人晕晕乎乎缺氧、排便费力，从而引发心血管风险。

这里建议大家在家里吃热菜时可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

白菜豆腐保健康，说的不是吃得清淡，而是搭配吃，美味得到的同时也兼顾健康，总不能为了长寿过和尚生活吧！

另外，小雪时节还要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能够润肺生津，具有很好的保健功能等。

小雪后，9个必做的事

1、多运动

小雪过后进入了寒冷的冬季，此时天气异常寒冷，木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动，散步、打太极都不错。

2、要防寒

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。

3、要防病

在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯温开水，可以预防心脑血管疾病。

4、多喝水

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

5、多睡觉

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。

6、多喝粥

小雪过后，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

7、吃黑豆

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。其中黑豆还有降低人体胆固醇的作用。

8、晒太阳

多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。冬日晒太阳最好选择红色的衣服，时间以30分钟左右为宜。

9、喝鱼汤

药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。