这些习惯适量是养生，贪多就是养病！很多人养生养出病，就是这个原因！

很多人喜欢“养生”，却依然大病小病不断，原因何在？或许他们太希望养生一步登天。俗话说贪多嚼不烂，有些习惯虽然很好，但如果因此苛求更多，给身体施加压力，人的身体也是受不了的，有时候，多即是错！

1.走路太多：伤了膝盖

每天一万五，走出滑膜炎，据杭州网报道，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！

提醒：

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天2万步，很有可能会伤了膝盖。

2.睡觉太多：当心脑血管病

美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。

提醒：

每天保持8小时睡眠是对一般人的标准，但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺着凑够8小时了，只要你得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。

3.喝水太多：:肾受不了

你还在坚持每天8杯水么？医生研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。

不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担，中毒又伤肾。

提醒：

《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每天1500至1700毫升。建议饮水方式要少量多次，每次200毫升左右，不要牛饮。

4.吃盐太多：腌制血管

你肯定想不到，一把盐能吃出N种病，包括高血压、中风、冠心病、胃癌等，食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会使血压升高。血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因是高血压。

提醒：

《中国居民膳食指南（2016）》中新修改了盐的推荐量，不再是6克，而是小于6克。世卫组织提出每人每日5g的建议。注意不是建议每天吃6克，而是吃得越少越好！

5.吃饭太多：伤胃

现代人应酬越来越多，暴饮暴食屡见不鲜，近几年胃病患者、脂肪肝的发病人数更是节节攀升。吃得太多太杂，肠胃负担过大，容易因菌群失调引起腹泻，现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。

从中医角度来讲，暴饮暴食、过食生冷肥腻之品伤脾胃。尤其是老年人脾胃等功能减退，多食则脾胃负担过重，更易产生肠胃胀满疼痛，影响饮食，不利健康。

提醒：

一日三餐有个口诀：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。每顿饭只吃七八分饱；尤其晚餐少吃，便于消化吸收。

6.用眼过度：眼中风

随着智能手机的普及，越来越多的中老年人也开始变成“手机控”。不知不觉地就陷入了用眼过度的死循环，难以自拔。中老年如果过度用眼，尤其是一直对着电子屏幕，无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。

提醒：

长时间在黑暗的环境中玩手机，对眼睛伤害很大，如果非得看手机，最好打开台灯，时间不要超过半小时，白天看手机也要注意时间。6周岁以下的儿童，每周看电子产品的时间别超过2小时。