养血安神，就该吃点它！ 4类人群的补血清单在这里~

桂圆是一种滋补效果非常好的保健品，在冬季进补的时候，不少的朋友都会选择用它来达到保护健康的目的。广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁说，龙眼肉，味甘性温，归心、脾经，有补益心脾，养血安神的功效。适用于心脾两虚证及气血两虚证的患者。

中医认为，心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。龙眼有安神之效，可以提高脑力，对于神经衰落、睡眠障碍以及记忆力下降等患者均有益处。

推荐食疗

龙枣补血茶

材料：龙眼肉10克，大枣2枚，枸杞10克，水适量。

做法：将红枣洗净去核和龙眼肉、枸杞一起剁细，放入杯中加开水冲泡即可饮用。

功效：养血安神。适合缺铁性贫血、气血不足的病人饮用。阴虚火旺、湿热、痰湿、糖尿病者不宜。

龙眼合苓粥

材料及做法：龙眼肉50克，粳米100克，百合20克，茯苓10克，水适量加入锅中煲粥食用。

功效：养血安神健脾。适合心脾两虚的失眠患者及脾虚食欲不振的病人食用。

「特别提醒」龙眼含糖量高，食用后容易生湿热。对于湿热、痰湿重的人最好少吃。

多吃容易导致滞气上火。如果是便秘、大便粘腻、腹胀、口干舌燥或者是小便黄赤的人群，消化不良、阴虚内热之人，最好别多吃。

糖尿病患者服用龙眼都需要特别注意，千万不能够大量服用。

四类人群的补血清单

我们日常吃的食物中，红肉、肝脏、蛋类等含有丰富的铁、叶酸等，这些都是造血必需的原材料，有助于补血。浓茶、咖啡、酸辣油腻食物会影响造血食物吸收，不利补血。同时，各个年龄段选择的补血食物是不同的，现简要归纳如下：

青年女性

其90%的贫血与月经有关，应当适量补充红肉、肝脏、蛋类等含铁食物，同时多吃蔬菜水果，因为它们含有大量维生素C，能帮助食物中的铁吸收。

青年男性

首先需要查清出血原因，青年男性特别易发上消化道出血和痔疮，应当食用容易消化和清淡的食物。

中年妇女、中年男性及老年人

中年妇女的贫血多伴有子宫肌瘤，中年男性及老年人的贫血要排除恶性肿瘤，特别是消化道肿瘤。

其饮食主要以鱼、虾、杂粮和水果为主，多食用红肉、肝脏、奶、蛋类可能会有增加肌瘤或肿瘤长大的风险。同时中老年常伴有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病，多吃动物类食物不利于基础疾病的控制。

贫血严重者

贫血严重并长期依赖输血的患者，饮食应以清蒸和白煮为主，这样有利肠胃吸收。

忌食用肉、肝脏等富含铁的食物及含铁药物，因为他们的血液里常含铁较高，体内脏器如肝、脾等蓄积铁过多，过多食用反而加重贫血。