夏至阳盛阴始生，我们该如何保护自己？

夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。公元前七世纪，先人采用土圭测日影，就确定了夏至。至，极也，天地间的阳气在这一天达到极致，阳气盛草木茂，自然界一副郁郁葱葱的景象。天文专家称，夏至是太阳的转折点，这天过后它将走“回头路”，阳光直射点开始从北回归线向南移动，北半球白昼将会逐日减短。夏至日过后，北回归线及其以北的地区，正午太阳高度角也开始逐日降低。同时，夏至到来后，夜空星象也逐渐变成夏季星空。而后开始逐渐南移。夏至日是北半球一年中白昼最长的一天，标志着盛夏的来临。

在传统中医的阴阳理论中，夏至是阳气生发到极点，是开始收藏的节气。阳气盛极则开始出现阴长阳消之象。从中医理论讲，夏至养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。俗话说“夏至则阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病。此时人们食欲不振，睡眠不安，即“苦夏”。中医认为，天人合一，人与自然是一个整体，只有顺应自然界阴阳盛衰的变化和气候特点，做好人体内在调理才能安然度夏。

夏至关键要养心

一年之中，心与夏的关系最大。夏至，代表着“炎热将至”，一年中最热的时候即将到来。《周易》理论认为：夏日炎炎，往往让人心烦意乱。而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。俗话说：“心静自然凉”，因此要善于调节，多静坐，排除心中杂念。中医有“心通于夏气”之说。

夏季心脏负担重，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。对于心脑血管病患者来说，此时血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳，喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发或加重。脑血管脆弱的人，夏至前后出现脑血管破裂的危险也比较大。因此，夏季养心极为重要。

夏至养心，记住4个养心穴：

内关穴

内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。点揉内关穴能有效提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。

方法：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。可以点揉两侧的内关穴1分钟，方便时间随时进行。

少府穴

少府穴：是心经的荥穴，对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用，而且是心脏病的急救大穴。

方法：少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

伏兔穴

按揉伏兔穴有缓解心慌和心跳过速，补养心血的功效。

方法：伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，对方以手腕掌第一横纹抵其膝上中点，手指并拢压在大腿上，中指到达的地方就是此穴。

天泉穴

天泉穴，故名思议就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。经常按摩可改善胸闷气短的症状。

方法：天泉穴位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。

夏至学会消暑、祛湿很重要

夏至时节天气闷热、湿度大，清暑祛湿是养生重点。很多人简单地理解为夏至防病无非是防暑，而防暑无非是多吃一些冷饮冷食，可这恰恰是夏至养生的禁忌。炎夏季节，大家的身体就像井水一样，外部热、内部凉，大家切忌贪凉吃一些冷饮，寒凉之物最伤脾，而脾在运化水湿方面作用重大，所以贪吃冷食并不利于夏至养生。倒是应季的蔬菜、瓜果可以多吃一点，能祛湿避暑。另外，从中医的角度说，排汗太多损伤阳气，因汗是“心之液”，大量出汗对于养心不宜，应尽量避免大汗淋漓。

夏至后三个庚日就开始入伏，空气湿度非常大，此时祛湿格外重要。中医认为，按摩健脾祛湿效果好。通过精准的脾经胃经推拿、点穴可以打通脾经胃经的通道，加速气血运行，提高脾胃功能，使使其排出体外。再有就是传统艾灸祛除体内湿气。传统艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用，对祛除体内湿气效果很好。体内湿气较重的人可以艾灸中脘穴（脐上4寸处）10～15分钟，具有补中气、行气活血的功效，可有效缓解胃部不适。另外，丰隆穴（人体小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘两横指处）、曲池穴（肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点处）也具有较好的祛湿作用，平时可常灸。

夏至是补养阳气的最佳时机

从中医理论讲，夏至属于阳气最旺的时节，根据春夏养阳的原则，此时是补养阳气的最佳时机。

01、每天晒太阳

夏天也要晒太阳，不花钱却有效，能防止骨质疏松，也有助于卵巢功能的稳定，这在中医上叫“以阳补阳”。早晨9点多或下午四五点钟，晒背部10到15分钟，因为背上有督脉。

02、按摩涌泉穴

中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。

03、艾灸补阳助阳

体质虚弱的人可以在这一季节进行艾灸。夏至节气艾灸可以起到“冬病夏治”的效果。中医认为，暑病的发生，是由于冬季寒邪藏伏于体内，至夏而发的伏气温病。而夏至日时节，人体阳气达到顶峰，此时针对暑病行艾灸疗法，可更好地发挥其治疗作用，使体内阳气得到升发和振奋，从而阻断了发病途径，使得冬季的伏邪不能触发。

04、有小孩的家庭，可以给孩子多推推脾经

比如板门穴(在大鱼际，大拇指根部鼓出的一块)。此穴属于脾经主穴，两只手分别按顺时针方向各推5分钟，有健脾化湿的作用，能缓解孩子肚子胀、呕吐等症状。还可以沿两侧肋骨(内侧)往下分推5分钟，有增加孩子食欲的作用。

夏至养生有三忌

万物随着天地阴阳的转变调整着自身。人作为万物之一，也该在阴阳交替的重要日子，调整好自己。

1.忌夜食生冷、空腹饮茶

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等。

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气。如果再加上喜咸，咸味引茶入肾，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及腹泻、阳痿、痛经等。

2.忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。

3.忌夜卧贪凉

谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，所以要尤为注意，切莫贪凉。

中医推荐夏至消暑汤

1、山楂汤：

山楂片克、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花克，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。

2、荷叶茯苓粥：

荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。

3、薏仁绿豆粥：

薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。健康饮食

4、冰镇西瓜露：

西瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。可清热消暑、消毒利水。