寒到，冬季如何保养精气，强身健体？来看这些养生要点

冬季人体阳气收藏

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，肾属水，旺于冬，因此冬季养生要注意肾的养护。同时冬季气候干燥，分泌减少，会造成皮肤表面油脂不足，皮肤的抵抗力下降，易出现皮肤瘙痒症状。

冬季养生重在养肾防寒

关于冬季养生，《黄帝内经?素问》之四气调神大论中早有详细论述，大致可归纳总结为三点，即闭藏、御寒、养肾。冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。

饮食起居有讲究

冬季居住环境的温度湿度尽量适宜。冬天外界寒冷，室内外温差较大，室内温度一般应保持16℃～20℃，以18℃为最理想，湿度30%-80%较适合。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，让空气流通，避免有害病菌在室内停留。

冬季作息时间应早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的古训，忌食生冷、黏硬等容易损伤、刺激脾胃的食物，饮食宜温热松软。民间有入冬进补的习俗。补法中以炖补为佳。炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，以增强疗效，或可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物。同时注意热量的补充，要多吃些动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

天气寒冷也不要放弃运动

因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进。

冬晒太阳滋养阳气

中医讲究天人相应，最好的养生方法就是顺应自然。冬天晒太阳就是接天气，生发、滋养人体的阳气，让人体阴阳达到平衡。在冬天里晒太阳，对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症，有着非常好的疗养效果。但是，冬季晒太阳也要调对地方和时间。早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化瘀。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴（位于头顶中心），晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血。最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。晒太阳别盲目，晒的时候要注意保暖，以防感冒。千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者要量力而行，晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

艾灸、泡脚有助保健养生

艾灸是一种传统并且有效的保健养生方法，有防治多种疾病和温通经脉的作用，冬季使用这种保健手段还可以暖身。冬季补阳灸两穴，即命门穴和足三里穴，可精神抖擞人乐观，手脚暖和胃口开。

冬季泡脚，引热下行。脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者都会有脚发凉的情况，在冬季更为明显。此时用一些温热的药物如艾叶、老姜、花椒、红花等泡脚，可以起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用，对于下半身阳气虚阴寒重的病证非常有好处。艾灸应注意防着凉、防烫伤，泡脚应防止水过热引起皮肤干裂。

保持精神畅达乐观

冬季养生的重点是闭藏，精神调养也要着眼于“闭藏”，要保持精神安静，内心恬淡，多些善良之心、宽厚之心，戒除“怨恨恼怒烦、贪嗔痴慢疑”。存在这样问题的人，最好的方法是多晒太阳，同时适当进行户外活动。在寒风中嬉闹玩耍，可以驱散心头的寒意，让心里温暖如春，这是治疗冬季情绪失调的最好方法。