落枕，你怕了吗？

【先看看常发生“落枕”的情况】

不良睡姿。比如趴在桌子上睡觉、酒醉后倒头就睡等。

睡觉颈部受凉。

长期保持姿势伏案工作或有颈椎病史。

这些都是“落枕”的潜在因素

【“落枕”到底是怎么回事】

“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛。当某些肌肉长时间处于一种拉长或缩短的状态、或是受凉，都可能会导致肌肉痉挛，使肌肉不能正常收缩，所以也就不能动了。

【遇到“落枕”要怎样解决】

记住原理，肌肉痉挛的情况只要想办法缓解痉挛就好。

热敷：每次15-20min，热刺激可以很好的缓解肌肉痉挛，让紧张的肌群放松下来。

推揉：选择颈部感觉发紧的位置从上而下的推揉。常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等。所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置。

收缩放松：头向一侧侧屈到自己能承受的最大程度，治疗师双手让在如图位置保持，让患者在不耸肩的情况下头部用力抵抗10s，然后放松，治疗师缓慢的被动增大侧屈角度后继续上述过程。

收下巴：颈部先主动向上拉伸后收下巴保持30s，可重复3-5次。

牵拉：找到肌肉痉挛明显的角度，自己牵拉并保持30s，缓慢用力。

如果这些并没有好转反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在，这时要及时就医，听从医嘱。

【如何预防“落枕”】

为了避免再次“落枕”的发生，一定要做好预防工作，尽量避免让颈椎长时间处于一个姿势。如果实在没注意到出现了“落枕”的情况，也可以采取上面的方式，尽早恢复到生活工作中~