【先看看常发生“落枕”的情况】
不良睡姿。比如趴在桌子上睡觉、酒醉后倒头就睡等。
睡觉颈部受凉。
长期保持姿势伏案工作或有颈椎病史。
这些都是“落枕”的潜在因素
【“落枕”到底是怎么回事】
“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛。当某些肌肉长时间处于一种拉长或缩短的状态、或是受凉,都可能会导致肌肉痉挛,使肌肉不能正常收缩,所以也就不能动了。
【遇到“落枕”要怎样解决】
记住原理,肌肉痉挛的情况只要想办法缓解痉挛就好。
热敷:每次15-20min,热刺激可以很好的缓解肌肉痉挛,让紧张的肌群放松下来。
推揉:选择颈部感觉发紧的位置从上而下的推揉。常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等。所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置。
收缩放松:头向一侧侧屈到自己能承受的最大程度,治疗师双手让在如图位置保持,让患者在不耸肩的情况下头部用力抵抗10s,然后放松,治疗师缓慢的被动增大侧屈角度后继续上述过程。
收下巴:颈部先主动向上拉伸后收下巴保持30s,可重复3-5次。
牵拉:找到肌肉痉挛明显的角度,自己牵拉并保持30s,缓慢用力。
如果这些并没有好转反而加重,一定要立即停止,可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在,这时要及时就医,听从医嘱。
【如何预防“落枕”】
为了避免再次“落枕”的发生,一定要做好预防工作,尽量避免让颈椎长时间处于一个姿势。如果实在没注意到出现了“落枕”的情况,也可以采取上面的方式,尽早恢复到生活工作中~
活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥76活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
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健客价: ¥29主要用于类风湿关节炎、骨关节炎及肩周炎、腱鞘炎、腰肌劳损、落枕等急、慢性软组织损伤所致的疼痛。
健客价: ¥15.9适用于关节炎、腰肌劳损、落枕、颈椎病、关节退行性病变、腰椎肥大、腱鞘炎等辅助治疗。
健客价: ¥399