这些会让您缺钙的习惯，您有没有？

说到缺钙，很多人都不太重视，认为对自己的影响不大。但是等发现骨质疏松再来补，就错过了最佳时机。尤其是糖尿病患者，钙更易流失，因此更容易发生骨质疏松。所以糖尿病患者要特别注意避免一些容易导致缺钙的坏习惯，在日常生活中也要注意钙的补充。

易导致缺钙的坏习惯

吃得太咸

盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。

不爱吃菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。推荐大家每天吃够一斤的蔬菜，如菠菜、小白菜、油菜、韭菜、西兰花、油麦菜等。

吃太多肉

膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

喝奶不够

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克。

很少运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，要保证每天至少运动30分钟。除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。

不晒太阳

我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。保证每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。

但是要注意，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的时候跑出去，否则晒伤就得不偿失了。

糖尿病患者应该如何补钙呢？

对于发生严重的骨质疏松的糖尿病患者，应该在医生的指导下进行治疗；对于只是骨量减少，还没有发展到骨质疏松的糖友，可以从膳食中补充钙。中国营养协会推荐成人每日摄入钙量为800毫克。

牛奶及奶制品

从补钙的效率来说，牛奶或其他奶制品依然是榜单中无可争议的第一。因为牛奶中的钙相对于其他食物更容易被人体吸收，而且一杯200ml的奶，其中的钙含量就能超过200mg。所以建议糖友每天都喝一两杯奶来补充钙质。

蔬菜

从最常见的蔬菜中摄取钙质，蔬菜建议摄取深绿色为主，例如芥蓝、芥菜、苋菜、小白菜、油菜。根据膳食指南的建议，每人每天至少吃一斤菜，这样既能让血糖保持平稳，还能帮助补钙，何乐而不为。

坚果

坚果除了摄取不饱和脂肪酸外，也能补充钙质。不过，坚果属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。

豆制品

卤水豆腐（138mg/100g）和石膏豆腐（116mg/100g），也就是俗称的南、北豆腐，钙含量比较高。

豆浆就是把大豆加水磨成浆，所以钙含量被进一步稀释，只有10mg/100g了，这跟成年人800mg的钙需求量相比就是杯水车薪。不过口味好，是很多人的早餐挚爱。

鱼、虾、贝等海鲜类

海鲜中含钙的食物有很多，比如常见的鱼、海带等。其中鱼类的含钙量约为50～150mg/100g，贝类含钙量通常高于200mg/100g。海鲜虽然是很好的补钙食物，但是不建议糖友多吃，糖友每周吃280～350克即可。

除了以上5种常见的补钙食物以外，还有其他一些可以帮助补钙的食物，但要注意钙吸收的效果问题。