春困来袭，看如何破解！

为何会春困

入冬以后天寒，人的肌体为了抗寒，皮肤和微细血管长时间处于收敛、含蓄的态势，以维持正常的体温。此时期，正因为体表血管收缩，供应大脑的血液量也相对增加，使大脑细胞供氧量充足，故而天寒时人的头脑十分清醒。然而，等到春暖花开之时，气温回升，空气也由干燥而渐趋湿润，人体生理机能随之变化，机体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。如此，供给大脑的血液就会相对减少，人的注意力因此难以集中，从而显得反应迟钝。同时，伴随着昼长夜短，人体代谢活动旺盛，使得耗氧量加大，大脑的供氧量更是减少，从而导致人困体乏、昏昏欲睡，特别是午饭时表现尤为明显。

中医认为春季为一年之始，阳气始生，清阳上升，人若应之，清气升而浊气降，升降和调，则神清而气爽，若不能相应，清阳之气不能上升，则失其生发滋养之用。再者，春天与肝相应，肝主疏泄与藏血。春季肝旺，常会导致肝火横逆犯脾克胃，致胃失受纳、脾失健运。后天之本脾胃受伤，气血生成不足。时有肝火偏旺导致，肝不藏血养血，五脏六腑失却滋养。有以上因素者都会表现出“春困”征象。

“春困”处方

含有咖啡因成分的食物，如咖啡，茶等。

含咖啡因的食物，可增加呼吸频率和深度，促使肾上腺素分泌，兴奋神经系统，对抗疲倦。这个只是暂时缓解，不可以作为长久之计。

碱性食物，例如海带，紫菜，新鲜的水果、蔬菜等。

机体体液偏酸时容易犯困，多吃些碱性食物，如苹果、海带以及多种新鲜蔬菜，可中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，帮助消除疲劳。维生素含量丰富的食物，能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。

富含钾的食物，如黄豆，生菜，橘子等。

钾是保持细胞水分的重要矿物质之一，它的缺乏会导致人体肌无力，会造成注意力无法集中、反应迟钝等症状，还容易发生精神委靡、困倦的现象。

多伸懒腰。

春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。

为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

防春困“走”为上策

行走是一个太简单的动作，是容易被我们忽略的运动方式。可是从中医养生角度它除了是足部锻炼的主要手段，也是涉及全身组织器官的运动，有利于机体新陈代谢运动的加强。经常行走有许多好处。

比如利于骨骼、肌肉的坚强度增殖，使人的关节灵活；能使呼吸肌发达、肺活量增大，使氧气的交换能力得到加强；能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富；调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。

进行多种姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的。下面这几种行走方式，大家不妨试上一试。

脚尖行走

提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走

抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走

一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走

倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动。可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于防治腰腿痛很有好处。

快走

对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。除了这些平时都可以做的简单运动外，春季适合的项目还真是不少。