年纪轻轻的，别让高血压找上你

如今，高血压是我国最常见的心血管疾病,也是最大的流行病之一，它不再仅仅发生在老年人身上了，不少年轻人也会患高血压。

年轻人患上高血压的主要原因是不良的生活习惯和不规律的饮食作息。工作紧张，精神压力大，烟酒无度，缺乏运动，肥胖，三餐不定，爱吃高盐、高脂、高糖食物都会更容易引发高血压。

正确认识高血压

高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，会引发全身小动脉硬化，常引起心、脑、肾等器官的损害和病变，是脑卒中、冠心病和心肾功能衰竭等的主要原因。

在生活中，很多人都会有偶感头晕、乏力、四肢麻木的情况，但往往会误以为是学习或工作劳累而被忽略。特别是一些爱吃油腻、辛辣、高盐食物和甜点的人，小心这些你不当一回事的症状可能就是高血压的先兆。

高血压常见症状

常见症状一：头晕

头晕是高血压最多见的症状，大部分患者头晕表现为持续性的沉闷不适感，也有小部分人是暂时性的，常在突然下蹲或起立时出现。长期血压升高还会影响全身血液的通畅，引起脑供血不足，导致头晕。

常见症状二：头痛

头痛也是高血压的常见症状之一。颅内血压升高会使头部血管反射性强烈收缩，从而引起疼痛，疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。疼痛多表现为持续性钝痛或搏动性胀痛，也有炸裂样剧痛，甚至有时还会引起恶心、呕吐等现象。

常见症状三：注意力不集中、记忆力减退

高血压患者注意力容易分散，对近期的记忆也逐渐减退，常常对近期所经历的事物，而对以前发生的事譬如童年时代的事情却记忆犹新。

常见症状四：肢体麻木、劲项板紧

高血压患者气血亏虚，肝风内动，导致肢体麻木，特别是手指、脚趾的麻木最为常见，皮肤有蚂蚁爬行过度感觉，还会出现颈部以及背部的肌肉的紧张、酸痛，出现后劲僵硬的状况。

常见症状五：烦躁、心悸、失眠

烦躁、心悸、失眠、多梦等都是因为患者的大脑皮层功能出现紊乱及植物神经功能失调。且高血压患者的心理表现多为紧张、急躁、易怒、情绪不稳，更是容易引起烦躁、失眠等情况。

除以上常见症状外，患高血压后也可能出现疲劳、乏力、耳鸣、视力模糊等。严重时会发生鼻出血、眩晕、神志不清、抽搐等症状。高血压患者还可能出现受累器官的症状，如：胸闷、气短、心绞痛、多尿等。

高血压的治疗

1.高血压无症状也要吃药

高血压病的治疗具有长期性，当确诊为高血压时，无论有无明显症状都要定时服药，不能随意减量或者停药，可以在医生的指导下以现病情加予调整，并定期测量血压。

2.减轻精神压力，保持良好的心态

提高自己的适应能力，遇事要沉重冷静，努力控制自己的情况，不要过度的紧张和愤怒，喜怒哀乐都要注意有“度”。

3.建立良好的生活习惯

注意劳逸结合，保证充足的睡眠，根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，进行力所能及的锻炼，不吸烟，少喝酒。

4.控制体重

保持正常体质指数BMI，成年人正常体质指数为18.5-23.9kg/m。BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。

5.常活动脚踝

脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，也是人体下半身血液流通的重要关口。脚踝僵硬老化，血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，使心脏的负担加重，长期下去还会增加患高血压的风险。常活动脚踝，可以使脚踝柔软有弹性，让回心血液能顺畅通过脚踝，缓解高血压症状。

6.自我按摩，缓解症状

日常生活中，适当地按揉合谷、太冲、昆仑、百会、风池、曲池、太溪、桥弓、三阴交这9个穴位，在一定程度上可以预防血压的升高，并缓解高血压症状。

高血压的饮食

1.控制总能量，提倡吃复合糖类，如玉米、淀粉等，少吃蔗糖、果糖等易引起血脂升高的单糖。

2.减少钠盐的摄入，饮食要清淡，每日每人食盐摄入量不超过6g。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

3.少吃高脂肪、高糖类、高胆固醇食物，特别是动物性脂肪。烹饪时，可选用植物油，多吃海鱼，可以降低血浆胆固醇。

4.多食含钾、钙、镁丰富而含钠低的食品，多吃新鲜蔬菜和水果，如洋葱、芹菜、胡萝卜、海带、香蕉、橘子等。

5.摄入一定量的优质蛋白，如牛奶、鱼、鸡蛋清、瘦肉等优质动物性蛋白，核桃、木耳、大豆及豆制品等植物性蛋白。

6.增加植物纤维的摄入，每天保持进食30-50克的植物纤维，富含植物纤维的食物有各类蔬菜、水果和谷物类，如土豆、胡萝卜、苹果、麦麸、燕麦等。

7.纠正不良的饮食习惯，吃饭要细嚼慢咽，少吃油炸食品、甜点等零食。

高血压已经成为危害人类健康的慢性疾病,它就像一个无声的“杀手”,在人们还没有什么感觉的时候就开始悄悄地损害心、脑、肾等重要器官，侵害人的身体健康。高血压没有很特异的症状，但它的危害不容小觑，希望大家重视平时生活和饮食习惯,提高自己的保健意识，多多关注自己的血压。

小贴士

有降血压功效的食物有：芹菜、荸济、番茄、荠菜、韭菜、茼蒿菜、茭白、葫芦、菊花、西瓜、豆腐、海参、蜂王浆、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。

降脂的食物有：山楂、大蒜、茄子、洋葱、海带、海鱼、大豆、绿豆、燕麦等。

此外，草菇、香菇、平菇、黑木耳、银耳等菌类食物对防治高血压有较好的效果。