作为一个白领上班族,想要在保持健康的同时,提升自己的工作效率,但是一整天都在办公室里度过的我们,又能做些什么呢?
每天久坐超过4个小时,会增加患上高血压、糖尿病等慢性疾病的风险,还可能导致静脉曲张、肌肉退化,并且对精神状态产生负面的影响。
因此,对于办公室白领来说,久坐不动的习惯是要改一改了。
当然,在必须坐着的时候,请保持以下姿势:
肘部保持在座椅的扶手上,手腕置于键盘上;
膝盖保持在90度左右,这是确保不会瘫坐的最佳姿势;
腰部挺直靠在椅背上,双脚需要平放在地面上。
光线的重要性
研究显示,当你坐在窗户边上时,不管外面是宁静的花园,还是一堵砖墙,你都会感觉更快乐、工作更投入。
假如你的工位光线并不理想,可以置备一盏可以调节光线的台灯。研究发现,可以调节自己工作环境光线的员工,在工作日中更不容易产生疲劳感。
组织心理学家迈克尔?伍德沃德认为,可以调节亮度和光线颜色的台灯,能够帮助你在工作中提升情绪状态,应对不良光亮度引起的焦虑:在工作时,将光线设定在较冷的蓝色调上;在休息和放松时,将光线设置为接近红色。
午睡的正确方式
研究显示,午睡10~30分钟能够提升大脑的敏捷度和情绪。根据《睡眠研究期刊》上的一项研究,即使只睡着了6分钟,也可以显著增加陈述性记忆的表现。
睡觉的姿势请注意:
尽量不要趴着睡,因为身体向前倾的姿势会让下背部承受过多压力,而把脸埋在自己的手臂里,容易造成手臂酸麻,并对眼球造成压迫。
最好能够将双脚抬离地面,比如放在一个鞋盒子上。双臂在胸前交叉让你感觉更舒服,它会给你一种盖着小毯子一样的温暖感。如果办公室里比较吵,可以戴上一对耳塞。
久坐伤身,能站则站
供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿)
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健客价: ¥450补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。
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健客价: ¥900补充多种B族维生素。
健客价: ¥168随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。
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