秋初,对于病人来说是身体机能恢复的好时间。
因此,建议得了腰椎间盘突出的病友,一定要抓住机会。
|自测你是否有腰突症|
通过以下四个方法(体征学检查),自测你是否是腰突症患者!如果你有三个以上的体征,建议到当地医院找医生进行进一步检测哦。
弯腰够地双脚脚跟并拢,双臂垂直,慢慢的往下弯腰,检查下肢是否有放射麻木的感觉?腰突症患者很少双手尖能够过膝,并伴有放射发麻的感觉。过度侧弯分别向左右两边侧身弯腰,腿是否有麻木感?腰突症患者过度侧弯时,常伴有下肢的放射麻木感。若仅仅是腰臀部疼,并没有向下肢放射,则更有可能是腰臀部软组织损伤的问题,而不是腰突症。
挺腹憋气仰卧,肘部撑在床上,双腿绷直,双肘及脚后跟用力,使腰部离开床面,挺腹、憋气(10秒)后咳嗽。检查下肢是否有放射麻木的感觉?挺腹憋气咳嗽三个动作对于腰椎间盘而言,压力逐渐增高。
感受三个步骤时腰腿的感觉,若腿部没有放射性的发麻,则可能不是腰突症。直腿抬高身体仰卧后,双腿伸直,右腿尽量向上慢慢抬高,检查下肢是否发麻?放下右腿后,再换左腿慢慢抬高检查。如果是腰突症典型患者,一条腿抬到30--60度时,会出现放射麻木疼痛到足底。如果抬到90度也没有出现下肢放射,那您可能不是腰突症。
几个小动作自测是否自己患有腰突,相信大家都已经会了。
平时应该注意些什么呢?
休息时应该注意的事项。
休息的时候要睡硬板床,就是在板床的基础上铺一个简单的褥子就可以,不要把床弄的软软的。另外你可以在腰部下面垫一个手腕粗细的枕头,如果你处在腰部疼痛的阶段,你可以铺电褥子来为腰部取暖,缓解疼痛。
日常生活中注意的事项。
日常生活中,活动尽量要少,要稳要慢。不要做有爆发力的动作。不要跑,跳跃。弯腰拿东西的时候正确的动作应该是保持身体正直,膝盖下蹲,最好在腰部带上护腰,护腰可以限制你做危险的弯腰动作。
平时我们一定要注意保暖,冬天,白天可以在腰部贴暖宝宝,在鞋子里面最好也贴上,那样做会加速血液循环,利于病情好转。
锻炼应该注意的事项
此时,我们所做的锻炼应以身体部感到劳累为宜。动作幅度不要过大,时间也不要过长,以前,多数朋友练习的动作无非是拱桥,小燕飞之类。
今天和大家分享几个新的锻炼方法
后腰撞墙,动作很简单,就是选择家里或者室外任意一面墙,背部距离墙面15—20厘米,然后向后就是墙面倾倒,让腰部来撞击墙面,记住不要太用力,用身体的重量撞到墙面就可以了。
面壁下蹲,具体动作是,身体正面面对墙体,尽量做到鼻子尖,膝盖,脚尖触碰到墙面,然后缓慢下蹲,起立,再下蹲。
爬行,这个动作不是很好看,但是效果还是有的。也很简单,就是四肢着地,像动物一样,慢慢爬行。
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