二十四节气中最后一个节气 大寒节气养生

大寒节气养生

大寒是二十四节气中最后一个节气，也是冬季即将结束之季，隐隐中已可感受到大地回春的迹象。此时太阳到达黄经300°，正值每年公历1月20日前后。

《内经》中冬季养生谈到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”中医学认为“天人相应”，根据“春生、夏长、秋收、冬藏”的大自然规律，在大寒养生应注意“冬藏”。

◆起居养生

1.早卧晚起大寒养生要顺应“冬藏”的特性早睡晚起，早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气。在阳光充足的中午或下午，应多到外面晒晒太阳，晒太阳应重点晒头顶、后背等部位。

2.足部保暖俗话说“寒从脚下起”，在大寒时节养生，要特别注意脚部保暖。因为足为肾之根，除做好保暖外，亦可泡脚来温肾阳。

◆饮食养生

1.滋阴潜阳大寒时阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生。在饮食方面应遵守保阴潜阳的养生原则。我国古代就有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的说法。早晨喝人参、黄芪酒补气温阳、生发阳气；晚上服用杞菊地黄丸滋阴补肾。除此之外，平日也可多食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

2.顺应自然，增添升散由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以饮食上与小寒应略有不同。首先，大寒时的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。大寒饮食还应重视补充热量，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力。大寒时应忌食生冷黏腻之品，以免损伤脾胃阳气。

◆运动养生

如果外出运动，最宜待到太阳出来以后再进行户外锻炼。此时运动不宜过度激烈，避免扰动阳气。可选择慢跑、登山、太极拳、打球等方式，但要注意避免运动后大汗淋漓，以免伤津耗气，不利于养生。

◆情志养生

大寒养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利，患得患失，避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。尤其是老年人，更要注意控制自己的情绪，力求保持心情舒畅、心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，减少心脑血管疾病的发生。