天气逐渐转凉,很多人白天反而更易犯困、打瞌睡,晚上却睡不着打鸡血一样。
好多事要忙,却又什么都不想做;
情绪低落,总提不起精神;
白天犯困,晚上失眠。
说的是不是你呢?
那么,为什么天冷了人更容易白天犯困呢?究竟有什么方法可以缓解呢?
天冷易困扰乱生物钟
从生物钟的角度来讲,由于秋冬季节昼短夜长,人们可能无法适应晚上过长的睡眠时间而睡不着,导致白天容易犯困。
而从人体本身来讲,老年人的身体机能在不断下降,导致其出现心肺气虚、疲倦气短、头昏乏力等症状,从而造成白天易困的现象。
同时,也可能是因为季节变化影响情绪变化使老年人白天容易产生困倦。
值得注意的是,天气转凉之后老年人容易出现白天犯困晚上失眠的症状,还有可能是因为基础病引起的,如高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化、冠心病等,这些基础病会使老年人的身体调节机能受到影响,甚至导致其生物钟受损。
点揉脚踝能有效缓解症状
1、照海穴
照海穴是八脉交会穴,通阴蹻,在足内侧,内踝尖下方凹陷处。
主治咽喉干燥,痫证,失眠,嗜卧,惊恐不宁,目赤肿痛,月经不调,痛经,赤白带下,阴挺,阴痒,疝气,小便频数,不寐,脚气。
配列缺、天突、太冲、廉泉治咽喉病症;配神门、风池、三阴交治阴虚火旺之失眠症。
2、申脉穴
取定穴位时,可采用仰卧或正坐的姿势,该穴位于人体的足外侧部位,脚外踝中央下端一厘米凹处。
主治疾病:此穴的主治疾病为:增进耐性、怕冷症(怯寒症)等。此穴位为人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一,有关此穴的治病疗法有:治疗怯寒症、增进耐性等。
原因是中医认为:人体睡眠与卫气密切相关,卫气昼行于阳而夜行于阴,保证夜晚入睡和白天清醒。卫气主要通过阴跷、阳跷而散布全身。
人体足踝部有申脉、照海二穴,分别通于阳跷、阴跷脉,可双向调节经脉,使卫气循行正常而同时治疗夜晚失眠和白天嗜睡。
自我调节是关键键!
虽然睡多一点对身体来讲不是一件什么坏事,但如果影响到了晚上的正常休息甚至打乱了生物钟,就不能大意了。
对此,对于容易犯困的老年人,首先应自我调节情绪,尽量让自己保持愉快的心情。
1、睡好“子午觉”
23时至次日1时为子时
11时至13时为午时
睡好子午觉有利于人体阴阳平衡。
2、生活正常规律化
按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼,不能总是呆在室内或者电视机前,这样既可以消除白天犯困又利于晚上睡眠。
同时,老年人也可以保证适度的午睡,做到劳逸结合。
3、饮食习惯
在饮食上,对于体质虚寒、阳气不足导致犯困的老年人来说,不妨适当地进食一些活血安神的食物,如牛奶、桃仁、鱼类等,但不宜过补,否则容易上火。
天寒不宜补阳宜温补
中医表示,老年人秋冬季犯困不建议补阳,而是要以养心益气活血为原则,最好以温补或平补为宜。对此,针对白天易困的老年人可试试以下食疗。
4、经常和朋友保持联系
经常和朋友保持联系,周末时有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等,不要宅在家里。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥36刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989适用于中医穴位贴敷,通过磁场物理原理起辅助治疗作用。用于各种原因的失眠,辅助促进入睡和缓解失眠。
健客价: ¥42外用,穴位敷贴。适用于畏寒体虚、腰膝酸软、白发脱发、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、阳痿早泄、精少不育、性功能减退及更年期综合症等。
健客价: ¥50活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
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健客价: ¥84活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥31.88