40岁之后，身体健康比啥都重要，做好以下几点！

40岁之后，身体健康比啥都重要，做好以下几点！

1戒酒、喝茶

40岁之后，人的肝脏排毒功能也随之下降，但适量喝酒还是有利于身体健康的。建议低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

01、酒前喝三七粉

五加科植物三七是一种天然的酒精（乙醇）胃肠道吸收的“抑制剂”，喝酒前先服用三七粉，可以减少胃部对酒精的吸收！而且三七粉还有保肝护肝的作用，可以清肝排脂，化解肝脏多余脂肪，解毒疏肝，排除肝脏毒素，能够有效的提高受损肝脏自我愈合能力，持久保护肝脏，三七对水果蔬菜中化肥农药残留、药物等毒素能迅速分解转化，避免损伤肝脏，保护肝脏。

三七能解除血液的浓、黏、聚、凝状态，增加血流量，促进糖代谢，使肝细胞糖储备增加，改善肝脏微循环，减轻肝损伤并有利于肝损伤的恢复，排除人体毒素。

但是使用三七粉要适量，平时服用是每天早晚饭后服用两次，每次温水服用2-3克即可。如果是酒前服用三七粉，就用3克三七粉，在喝酒前温水冲服。

养成喝茶的习惯：蒲公英桑叶茶

蒲公英桑叶茶是一款护肝茶，取蒲公英叶与桑叶按8:3比例配制成蒲公英桑叶茶，每日冲泡即可。

蒲公英：现代研究表明，蒲公英具有消炎作用，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，且蒲公英还有保肝利胆指功效，对肝脏具有明显的保护作用，能拮抗内毒素对肝脏的损伤，解除内毒素的毒性，同时蒲公英多糖还有一定的降糖效果。

桑叶：据《神农本草经》中记载，将桑叶称为“神仙叶”，具有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。

研究资料证实，桑叶中含有植物甾醇、黄酮及异黄酮，可以抑制肠道内胆固醇的吸收。同时，桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

2饮食清淡，少油盐、多青菜

人到中年，饮食上要做些调整，最好是清淡饮食，控制好油脂和盐分的摄入。多吃些青菜，补充身体营养，同时易消化。青菜中还有丰富的微量元素和矿物质，还有促进胃肠道蠕动的作用。

另外，控制好饮食上不饱和脂肪酸欧米伽3和欧米伽6的摄入平衡，从而减少慢性血管疾病的诱发。

研究发现，饮食中欧米伽3摄入过少，而欧米伽6摄入过多，两者失衡会导致慢性心脑血管疾病发生。日常饮食易导致欧米伽3缺乏，及时补充欧米伽3对预防心脑血管疾病有重要意义。

每天直接食用5毫升苏子油或胡麻仁油即可，也可将其与酸奶进行搅拌后食用。

3适量增加运动，提高免疫力，有助于预防和改善便秘

人到中年，身体代谢下降，可通过运动，有效控制体重，还能增加心肌功能，提升肺活量，建议快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞都可以。

在晚饭后1小时运动为宜。每周运动3-5次，每次30-45分钟，具体运动量根据自身情况而定，避免运动造成身体损伤。

比较适合大多数人的运动就是慢跑，慢跑的动作可刺激到肠道，促进肠道蠕动，从而改善便秘。

4定期体检，预防得病

有条件者，建议每年进行一次体检，包括血常规、肝肾功能、肿瘤标志物、胸片、B超（女性包括盆腔、卵巢、附件）、肛门指检。

对于乙肝患者或乙肝携带者，定期做腹部B超检查；对于妇女筛查宫颈癌做宫颈涂片细胞学检查。