分清体质，对号入座才能精准减肥！

　　分清体质，对号入座才能精准减肥！

　　每天运动加节食，

　　不仅一点儿没瘦，

　　反而身体亮起了红灯！

　　减肥切不可盲目行动，

　　先得分清体质再对症下药。

　　脾虚湿阻型

　　脾虚湿阻型体质的人，通常肌肉松软、四肢浮肿，常常感到疲倦无力、嗜睡，食欲较差，虽然吃得不多可仍然易胖。

　　这种体质的人，由于消化功能不佳，代谢缓慢，脂肪容易堆积在腹部和臀部，形成梨型身材。

　　推荐运动

　　很多脾虚的姑娘因耐力较差，对高强度的有氧运动只能望而却步，建议尝试健身操和局部瘦身器械运动，有针对性地进行减脂塑形。

　　另外还可以尝试中医针灸和刮痧方法，疏通背部的膀胱经，可有效调理腰腹部水肿。

　　平时，也可以自己按摩足三里(膝盖骨下缘直下三寸)、内关穴(手腕横纹两寸处)，有助于理气活血、促进肠胃蠕动。

　　中药减肥茶：黄芪茯苓红枣茶

　　材料：黄芪15克、茯苓15克，红枣5颗

　　做法：将上述材料洗净，直接冲服开水服用。

　　功效：这款茶饮可以健脾益气，让你越喝越瘦哦~

　　黄芪是一种补中益气的药材，能有效提高机体中气，对于补气养血都有显著的效果，因为气虚导致身体的新陈代谢障碍引起的胖，就是所谓的虚胖，新陈代谢慢了之后身体内的毒素难以排出，人就很容易因为脂肪、毒素等堆积在体内而导致发胖。黄芪可以补充正气并加强新陈代谢功能，来使得减肥效果被显现出来。

　　茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经，具有渗湿利水，健运脾胃，祛湿消痰，从根本上振奋脾胃运化水湿的能力以达痰湿去、体重减的目的。所以，肥胖者经常饮用茯苓茶，可以降脂减肥瘦身，使形体日趋健美。

　　红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。

　　除了黄芪茯苓红枣茶，还可以喝山药薏仁汤，山药和薏仁都是祛湿的药膳，冬季服用温补的汤药还可以健胃宜脾。

　　肝郁气滞型

　　肝郁气滞型体质的人，面色黯淡萎黄、气血不足，经常感到头疼眩晕、焦虑烦躁，女性还可能存在月经不调、失眠等问题。

　　肠胃情况也不太稳定，时而腹泻、时而便秘，如果长期久坐、缺乏运动，就算天生纤瘦型的人，到了一定年纪也会发胖。

　　推荐运动

　　忧伤脾、怒伤肝，想要身体健康，显得学会调试心理。肝郁气滞的人，不妨试试冥想，每天晨起静坐15分钟，听听舒缓的音乐，有益于疏肝理气。

　　另外，调节气息和身心平衡的瑜伽，最适合这类人群。学会正确的气息吐纳方式，能调理气血，加速新陈代谢。

　　中药减肥方：陈皮茯苓茶

　　材料：陈皮5克，茯苓10克。

　　做法：茯苓、陈皮洗净，浸透，放人水锅中，先煎20分钟，再冲泡茶叶5分钟后代茶频饮。

　　功效：陈皮可消食解郁，茯苓可健脾宁心，多食用这些养肝的食物，让你轻松快乐地减掉脂肪。

　　茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效。可治小便不利，水肿胀满，痰饮咳逆，呕逆，恶阻，泄泻，遗精，淋浊，惊悸，健忘等症。茯苓之利水，是通过健运脾肺功能而达到的，与其它直接利水的中药不同。

　　陈皮是一味常用中药，具有通气的健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。适用于脾胃虚弱、饮食减少、消化不良、恶心呕吐、大便泄泻等症。陈皮味辛苦、性温，具有温胃散寒、理气健脾的功效，适合胃部胀满、消化不良、食欲不振、咳嗽多痰等症状的人食用。常与人参、白术、茯苓等配合应用。因其既能健脾，又能理气，故往往用作补气药之佐使，可使补而不滞，有防止壅遏作胀作用。

　　肝郁气滞型的人群也可以喝薄荷玫瑰茶，用玫瑰泡水加入新鲜的薄荷，在午后茶歇的间隙，喝上一杯，让自己凝神静气、赶走疲惫。

　　阳虚内热型

　　阳虚内热的典型体现，就是面色潮红、头发皮肤容易出油，易长痘痘、怕热，常常感到口渴口苦，特别容易上火。

　　这种体质的人，偏偏胃口都较好，爱吃油腻辣味的食物，有的姑娘还经常宵夜零食不断，导致体内营养过剩，这样怎么能不胖？？

　　推荐运动

　　对于阳虚内热的人，必须清热排毒。疯狂运动流汗，就是最佳的调节身心的方式，推荐尝试一些高强度间隙性(HIIT)运动，一周做三次，不会让你感到超负荷，但减脂瘦身效果明显。

　　另外，也可以尝试特定穴位按摩，可以清热祛湿、调理肠胃。例如每晚睡前按摩天枢穴(肚脐旁两寸处)，大巨穴(下腹部肚脐中下两寸)。

　　推荐中药减肥方：山楂菊花茶

　　材料：山楂10片、干菊花8朵、西洋参8片、龙眼3个、枸杞10个。

　　做法：将龙眼、山楂、菊花、枸杞、西洋参冲洗干净，将所有材料一同放入茶壶中，加入刚烧开的开水，然后盖上茶壶盖子，焖5分钟即可。

　　功效：这些药材在中医里都有记载的，具有健脾，清热，降脂的功效，适用于冠心病、高血压、高脂血症、肥胖等症状了。不仅如此，还能补充水分，增强了饱腹感，是瘦身美容的佳品。

　　这款菊花山楂茶的减肥功效很明显，而你要做的就是坚持！山楂，是具有促进消化作用的，能辅治继发性肥胖症；西洋参具有清火补气，滋润肠道粘膜的作用；枸杞能调节人体能量代谢，有一定的减肥作用。这款自制山楂菊花茶口味非常独特，是朋友小聚，下午休闲时光的佳品，饭后喝一些，还能起到化解油腻的作用。

　　此外还可以食用银耳百合粥，将银耳、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用，不仅能益气清肠、还能美容养颜，吃一个月，就能甩掉小腹上的油脂。

　　肝肾两虚型

　　上了年纪的女性，或是刚生完宝宝的新妈妈，最容易肝肾虚弱。表现症状便是身体浮肿、畏寒怕冷、腰酸背痛。

　　肝肾两虚型的人，应以温和调理加适量锻炼即可，千万别为了保持身材刻意节食，或者进行剧烈的运动，否则会给身体带来极大的伤害。

　　推荐运动

　　其实想要减肥，除了跑步、健身操这类快速燃脂的有氧运动之外，还可以进行长时间、轻度的运动，比如健走、太极拳等活动。对于体虚的人来说，这也是一种效果显著且益于身心的运动方式。

　　从中医的角度来讲，最佳的瘦身便是气血充足、代谢活跃。因此，每晚以温热水泡脚，也能起到养身瘦身的效果。女明星界的“养身达人”孙俪就一年四季，坚持泡脚，娘娘的养身驻颜妙方，咱们也得学学！

　　推荐中药减肥方：山药枸杞黑米粥

　　平时可多吃滋阴补肾的食物，如山药、枸杞、黑米，常用这类食材煮粥熬汤，清淡而滋补的饮食，才是最好的减肥餐。

　　山药有滋养强壮、助消化、敛虚汗、止泻的功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。枸杞子营养丰富，所含矿物质和氨基酸众多，具有滋补肝肾、益精明目的功效。山药枸杞黑米粥可以增进生理活性，迅速恢复体力，消除疲劳，口味清爽，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的，并有降低血糖及胆固醇、抗肿瘤的功效。女性更年期间宜多食用。

　　肝肾两虚的人，特别注意不可乱吃滋补品，羊肉、狗肉这些燥热的食物也要尽量避免，日常饮食也要少盐、少葱姜蒜等辛辣调料。