伤腰=伤命！最伤腰的3种姿势，你一定都做过！

　　哎呀，我的老腰！

　　最近总觉得腰酸背痛的~

　　腰感觉动不了，很僵……

　　这是我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题。

　　腰痛、腰酸、腰僵硬，都会严重影响日常生活和工作，总感觉干什么都不得劲儿，动作也不灵活。

　　这些姿势最伤腰，你是哪一种?

　　腰酸背痛，很大一部分原因是姿势不对，不管是站立、坐着还是躺着，正确的姿势会减轻腰部的劳损，反之则会加重劳损。

　　1、“葛优躺”最伤腰

　　很多人劳累了一天回到家，如同一滩烂泥先瘫坐在沙发上!

　　“葛优躺”却是这种姿势最最伤腰，姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

　　2、久坐不动伏案工作

　　很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑…….一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。

　　久坐伏案族出现腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。

　　3、久站久立负重搬运

　　如果是长时间的站立，或是劳动强度大的负重劳动，也常出现腰部问题，如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工，一天下来腰也劳累的不轻，有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。

　　久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担，如果造成腰椎间盘突出，最明显的症状就是反复腰痛，有的人还会出现下肢麻木、疼痛，甚至更严重的大小便失禁。

　　自测：看你的腰健不健康？

　　腰部健不健康，主要看腰有没有不适症状，来测一下吧~

　　经常腰酸痛、胀痛

　　腰部感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬

　　扭腰转身受限制，搬抬东西费劲

　　腿麻、腿痛，甚至会影响走路

　　以上状况提示可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况。

　　缓解腰痛，你可以这样做

　　腰酸背痛，不止盯上的是中老年人，年轻人也要特别注意。如果感觉到腰部不适，可以用以下方法缓解疼痛、酸痛。

　　1、穴位法

　　腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说：“腰背委中求。”腰部的疼痛或其他不适症状，均可从委中穴上治疗。

　　委中穴处于腘窝正中间，是足太阳膀胱经所过。对委中穴进行刺激，可以疏调膀胱经，缓解腰部的症状。

　　2、腹式呼吸法

　　在专业医生看来，女性腰痛的康复治疗，和男士稍有不同，平时可做腹式呼吸缓解腰背酸痛。因为男性多为腹式呼吸，女性多为胸式呼吸，所以男性腹部肌肉力量强过女性，能为腰背肌肉分担压力。

　　腹式呼吸要领：吸气时用鼻子深长缓慢地吸，嘴巴闭紧，腹部慢慢鼓起；呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，气从嘴里呼出的同时不要再吸气。一呼一吸在15秒左右最好，全身放松，肩膀不能抬，双手自然下垂。

　　3、运动法

　　通过运动预防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能强大，可有效预防或缓解腰痛症状。

　　倒走：倒着走会收紧腰背，增强腰背肌力量。

　　游泳：游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体重量，身体各部分关节负担变小。

　　挺腰运动（五点支撑法）：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

　　4、食疗法

　　腰痛也可以通过一些食疗法来缓解，推荐食用补骨壮脊汤。

　　材料：五指毛桃30克，盐杜仲5克，花生50克，龙骨150克，姜1片。

　　做法：龙骨汆水备用;五指毛桃、盐杜仲、花生洗净，放入炖盅，温开水600毫升浸泡0.5~1小时，入龙骨，加姜，隔水炖2小时（水开后计时），调盐，食用前撇去油腥、浮沫。