脂肪长在哪最危险？看完后你会吓一跳！

　　脂肪一定要有，因为它能为我们提供能量、保护器官、参与代谢。但如果脂肪太多，那可就是“油腻腻”的负担了！“油腻”的人生注定坎坷多啊！那么脂肪长在哪儿最可怕呢？

　　胳膊上有些肉，这样的肥胖问题并不至于危及性命。但是如果脂肪主要堆积在腹部，那可要当心啦。因为腹部是我们很多器官的重要集中地，意味着可能内脏脂肪超标，也会带来各种疾病问题！

　　长在肝脏上：脂肪肝

　　小心脂肪肝！

　　脂肪肝可不是脂肪包裹在肝脏的表面，而是充斥在肝细胞里面。这些脂肪会损害肝脏细胞，造成脂肪性肝炎，而且这类肝细胞还会招来免疫系统的攻击，引发炎症，造成肝脏纤维化，并逐渐形成肝硬化甚至肝癌。

　　脂肪肝可不是胖人的专利，瘦人也会得脂肪肝。不合理的减肥，会让身体其它部位储存的脂肪、蛋白变成脂肪转入肝脏内，如果此时又缺少脂代谢时必要的酶类，脂肪就会在肝脏滞留，这就是瘦人也得脂肪肝的主要原因。

　　【对策】

　　调整饮食结构

　　提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

　　适当增加运动

　　促进体内脂肪消耗。应选择有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳和游泳等，以运动时脉搏为100～160次/分钟，持续20～30分钟，运动后疲劳感于20分钟内消失为宜。

　　堆在血管上：动脉硬化

　　小心动脉硬化！

　　血液中的脂肪类物质，统称为血脂。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成的小“斑块”增多增大，堵塞血管，就出现了我们熟悉的脑梗、心梗，甚至会危及生命！

　　【对策】

　　合理饮食

　　饮食总热量不应过高，防止超重。大量减少饱和脂肪和糖类的摄入，脂肪摄入限制在每天20g以内，其中饱和脂肪限制在2g以内。增加可溶性纤维的摄入。

　　坚持适量的体力活动

　　根据自身情况、活动习惯、心脏功能来设定活动强度，循序渐进。

　　堆在心脏上：脂肪心

　　小心脂肪心！

　　心脏太“油腻”，可能会要命！脂肪心在医学上称为心肌脂肪浸润，大量的脂肪组织沉积在心外膜下，并广泛浸润到心肌纤维之间，导致心肌纤维萎缩，甚至部分消失，严重可让人猝死。脂肪心与肥胖、饮酒过度和慢性酒精中毒等脱不开关系。

　　【对策】

　　清淡饮食

　　日常饮食中避免大鱼大肉，少油少盐，以清淡为主，可以多食用蔬菜水果。

　　适度减肥

　　体重超标者可以适度减肥，增加运动量，减少油炸类、高热量食物的摄入。

　　禁止喝酒

　　过度饮酒是造成脂肪心的一个重要因素，所以脂肪心患者首先要戒酒。

　　堆在肾脏上：肾病

　　小心肾病！

　　国外有研究显示，肥胖患者中约33.7%伴有慢性肾脏疾病。肾脏就像一个“筛子”，通过尿液将人体每日产生的废物、毒素排出体外。脂肪大量包裹肾脏，会导致肾脏循环不畅。而且脂肪细胞可以分泌特殊的细胞因子，影响肾小球内血管的收缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，肾组织纤维化。

　　【对策】

　　饮食调理

　　要控制好盐的摄入量，同时应减少添加剂的摄入，如味精、鸡精、特鲜酱油等，因为很多的添加剂都含有磷这个物质，过多摄取会引起肾脏的工作负荷加重，诱发肾损伤；蛋白质的摄入量也不易过高，只要满足正常人的生理需求即可，过多的蛋白质摄入有可能加重肾脏的负担。

　　切记不能做剧烈的运动，最好的体育运动是散步，游泳，太极拳。

　　堆在肠子里：肠炎

　　小心肠炎！

　　多吃高脂肪、高蛋白的食物，炎症性肠病也随之高发。因此，某种意义上来说炎症性肠病是吃出来的病。有的学者发现，如果让炎症性肠病患者减少使用富含脂肪或糖的食物，症状也会改善。

　　【对策】

　　饮食调理

　　肉类、禽类、蛋类等要煮熟后方可食用。不吃腐败变质的食物，不喝生水，生吃瓜果要烫洗，要养成饭前便后洗手的良好习惯。