有一种胖叫“假瘦”，瘦子胖子都会中招！快看你是不是？

　　只有体重超标才叫胖?

　　那你可就错了~判断一个人是否肥胖，不能只看外表。

　　有一种胖叫做“假瘦”，体重不算太重，但是体脂率（指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例）却超标。

　　体脂率超标，也属于肥胖

　　体脂率能说明你身体里，有多少脂肪。

　　肥胖其实有两种：一种是体重和体脂率都超标，叫绝对肥胖；另一种是体重在标准范围内，但是体脂率超标的相对肥胖。假瘦子就是后者。

　　体脂率偏高的“假瘦子”，患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险更高。

　　此外，很多假瘦子并不知道自己在“肥胖”的行列，从而容易忽略生活习惯和饮食结构，导致更多健康问题的产生，特别是有家族病史的人群，更应该注意。

　　女性更容易“假瘦”

　　一般来说，女性比男性更容易“假瘦”。

　　这是因为女性的脂肪含量天生就比男性高，需要脂肪来产生和存储雌激素，为生育做准备。

　　而且，男性的基础代谢率通常比女性要高。就是说，即使躺着什么都不做，同等条件下，男性消耗的热量也比女性多得多，脂肪堆积相对就少。

　　此外，男性还有“秘密武器”：雄激素。雄激素能促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，对肌肉生长有明显的作用。肌肉更多，脂肪更少，自然体脂率就比较低，相对不容易变成假瘦子。

　　节食减肥，最易变假瘦

　　节食减肥，减掉的可能并不是肥肉，而是肌肉，结果反而使自己更“胖”。

　　节食后，人体首先消耗的并不是脂肪，而是体内的糖，等糖消耗得差不多，就开始消耗蛋白质。而蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉“缩水”。

　　等蛋白质被消耗到一定程度，脂肪才会成为给身体供能的“燃料”。但由于此前肌肉已经被消耗掉了不少，这样一来，脂肪在身体中的比例不但没下降，反而更高了。

　　想要管理好体重，其实并不难，你要明白以下4件事：

　　>>>>管住嘴，迈开腿

　　想保持健康体重没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是个好方法。

　　保证均衡饮食

　　三餐按时吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，在主食中添加粗粮，摄入一定量的优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

　　坚持合理运动

　　常见的运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

　　快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

　　肥胖者一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

　　偏瘦者建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。

　　>>>>注意生活细节

　　生活细节有助于保持健康体重，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽还能帮助肠胃消化。

　　>>>>保证规律作息和睡眠

　　良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。

　　>>>>每天写“体重”日记

　　把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉。