【健康养生】立冬养生

　　【健康养生】立冬养生

　　立冬是农历的二十四节气中的第十九个节气，立冬就表示冬季开始了，冷空气加强，气温明显下降，南北的温差相差大。立冬过后，会明显觉得日照时间缩短，需进补来度过严冬。

　　吃饺子：

　　立冬有吃饺子的习俗，万物开始收藏，在寒冷的天气适合吃些温热补益的食物来增加热量，增加御寒能力。

　　含碘食物：

　　立冬吃些海带，紫菜菠菜等含碘量高的食物，含碘高可以促进甲状腺分泌，增加身体的产热能力，使基础代谢加强，皮肤血液循环加快，抵抗寒冷。

　　维生素A与维生素C：

　　多补充些富含维生素A和维生素C的食物，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对心脑血管有很好的保护作用，维生素A的来源主要是来自动物的肝脏，胡萝卜，绿叶蔬菜等。维生素C主要来源是新鲜的水果和蔬菜，要多吃。

　　热量食物：

　　立冬后的养生饮食主要是以增加热量为主。比如说：瘦肉，牛羊肉，鸡蛋，乳制品，豆类，碳水化合物，大枣，桂圆，芝麻，韭菜，脂肪类食物等。还可多吃些坚果类食物：如核桃仁，榛子，栗子，松子，花生等。煮粥熬汤的话可少量加一些黄芪，麦冬，等。少吃咸和苦的食物，辛辣重口味，烧烤油炸的食物尽量少吃，平时多喝水，避免上火。

　　立冬的生活方式以及运动养生：冬天应该保暖避寒，起居的话宜早睡晚起，太阳出来再户外活动，会减少感冒和冷空气刺激诱发呼吸道疾病几率，不适宜做剧烈运动。卧室保持通风，预防上呼吸道感染。每晚睡前泡脚，艾灸，等也是很好的冬日保健方式。