葛优瘫、托腮想、脚拖地走…这些看似舒服的姿势会让你身体越来越累！

　　错误姿势一

　　半躺位玩电脑手机

　　这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘受力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。

　　建议

　　家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

　　不要保持一个姿势时间过长，半小时后应起来活动一下。如需长时间地坐着用电脑，最好加护腰给予支持。

　　错误姿势二

　　“葛优瘫”蜷缩沙发上看电视

　　侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。

　　如果习惯性保持颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，会出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。

　　建议

　　看电视应该注意头部的放松，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

　　如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法。

　　“捏三把”：手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉；

　　“摩三下”：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦;

　　“扳三下”：双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量。

　　错误姿势三

　　跷二郎腿

　　跷二郎腿常被认为是一个既放松又潇洒的姿势，但又有多少人知道这种姿势的负效应?

　　首先，跷二郎腿时把原本两条腿的负重变为单靠一条腿来支撑，加大了脊椎保持身体平衡的压力，时间一长易诱发腰椎间盘突出。同时骨盆和髋关节由于长期受压，容易肌肉酸痛。

　　其次，经常跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，容易让人感觉麻痹，甚至出现整条腿丧失感觉的症状。

　　跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。这对于患有高血压、糖尿病、心脏病的老人会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。

　　建议

　　对于长时间坐着人，最好不要跷二郎腿。如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧。

　　时间不要超过10分钟，两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

　　如果有相关疾病，比如腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，就请管住自己，别翘二郎腿了。

　　错误姿势四

　　走路时含胸驼背，拖拉着腿

　　有些人觉得走路时含胸驼背、脚掌拖地会让他们感觉到“舒服”。但实际上，这种方式最容易带来疲劳感。含胸低头，走路时只顾盯着脚下的路，很容易让肺部空间被挤压，影响心肺功能。而拖拉着腿，也会造成关节、肌肉等损伤。

　　建议

　　走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，这样人看起来也精神、自信许多。

　　在走路的同时，也可以加入一些动作。比如轻微扭动腰部，能有效“按摩”内脏，防止便秘。

　　错误姿势五

　　站立时一肩高一肩低，斜倚在其他物体上

　　在商场或大街上，会看到形形色色站立姿势的人们。有的两腿交叉四处张望；有的含胸低头玩着手机；有的不停摇摆着身子，站得很扭捏；有的随意倚靠在墙壁、护栏和广告牌上。

　　这些站姿都是错误的。歪七扭八的身体会加重某侧肌肉的紧张度，而使另一侧的肌肉处于放松状态。站久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能。

　　建议

　　正确的站姿应该是下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

　　如果需要长时间站立，可以将一只脚踏在10厘米左右的台阶上，双脚交替休息。

　　人过中年身体逐渐萎缩，姿势也会相应发生变化。此时应该让耳朵、肩膀、胯部、膝部与脚踝保持在一条线上。

　　错误姿势六

　　坐马桶看书玩微信刷新闻

　　很多人喜欢坐在马桶看书看报、刷微博微信等，上厕所时间成为阅读时间，厕所承担了书房。美国一项调查发现，人们平均每天花在卫生间里的时间达35分钟，这个时间还在不断增加。

　　42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍；22%的人爱在卫生间打电话；还有10.5%的人会在卫生间看电视、听音乐等。但长时间坐在马桶上，会给下肢静脉增加负担，造成血流不畅，血管内滞血，引发头昏脑胀。久蹲和久坐还容易造成肛门盲肠内淤血而引发疾病。

　　建议

　　为了健康，如厕时间最好控制在3分钟以内。尽量避免看书和玩游戏。便秘的人可以在马桶旁放个小板凳，如厕时将脚垫高8～10厘米，有助于排便。

　　排完后要缓慢站起来，以免因出现体位性低血压而晕倒。老年人上厕所最好不要锁门，以便出现意外时，家里人能够及时发现。

　　错误姿势七

　　托着腮思考

　　思考问题时很多人都喜欢采用这种姿势，但殊不知托腮时肘部压在较硬的桌面上，尺神经遭多方面夹击，久之易造成神经损伤。尺神经行走于肘后，位置表浅又紧贴骨壁。

　　尺神经损伤后，无名指、小指关节不能屈曲，小鱼际肌(俗称“小手肚”)、手背外侧、小手指及半个无名指皮肤感觉减退，严重时由于手内部肌肉的瘫痪、萎缩而形成“爪形手”。

　　与此同时，托腮时身体重心前移，身体部分重力通过肘部由桌子承担，背部肌肉拉伸，骨盆向前旋转，坐骨结节接触面减少，局部压力增大，影响神经末梢，从而导致酸疼、麻木等感觉，产生压力疲劳。

　　建议

　　为避免不必要的神经损伤和身体疲劳，建议不要保持托腮姿势超过15分钟。

　　如果确实需要较长时间，最好在肘关节下面放一个软垫以减轻对尺神经的压迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉。