【立冬养生】注重“热”与“补”！不同体质进补方法不同，别补错了！

　　立冬养生重“热”“补”

　　“立冬”代表着冬季的开始。此时防寒保暖是重中之重，其次就是要“补一补”。

　　民谚云：三九补一冬，来年无病痛。说的就是立冬养生保健的重要性。

　　哪些部位要热养

　　血管

　　遇冷收缩易变脆

　　寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。

　　气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。

　　对策：

　　1、入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量；

　　2、入冬后，晚上早点睡；

　　3、吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

　　心脏

　　最怕温差大

　　心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。

　　在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能时常处于应激状态，这样就加大了心脏的负荷；严重时会诱发心绞痛或心肌梗死。

　　对策：

　　1、避免寒冷时外出；

　　2、备好围巾、手套、帽子等保暖设备；

　　3、需特别注意起夜或洗澡时的保暖措施。

　　肺

　　早晨雾气最伤肺

　　冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。

　　此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。

　　对策：

　　1、将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。

　　2、有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚、雾气散去再锻炼。

　　胃

　　冬季代谢会变慢

　　俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，这时正是脾胃病的高发期。

　　如果食用过冷、过生、过硬、过补的食物，都容易把胃“累坏”。

　　对策：

　　1、多吃温软、易于消化的食物，尽量做到少食多餐；

　　2、睡前3小时内不吃东西。

　　鼻子

　　防止病菌从鼻入

　　鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。

　　冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。

　　对策：

　　1、每天用两手大拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用大拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；

　　2、睡前用温的淡盐水清洗鼻腔；

　　3、雾霾天戴口罩。

　　耳朵

　　抗冻能力最差

　　人体中的耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，因此到了冬天格外怕冷。

　　耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官，不注意保护则易生冻疮。

　　对策：

　　1、从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

　　2、耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。

　　立冬应该怎么补

　　咸味入肾补益阴血

　　根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

　　进补前先引补

　　立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。

　　此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

　　多温热少寒凉

　　天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。

　　例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

　　增加维生素A、C的摄取

　　增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。

　　维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

　　此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。