骨头汤其实不补钙！吃钙片一定要晒太阳！

　　【金杏·科普】骨头汤其实不补钙！吃钙片一定要晒太阳！听听医生怎么说！

　　骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，以骨骼疼痛、易于骨折为特征。在中国，约有一亿多骨质疏松症患者，是发病第一大国。

　　骨质疏松症的危害有哪些？它的发病原因是什么？如何预防和治疗？本期科普，小编为大家请来市中医院内分泌肾病科蒋曦媛主任和省非物质文化遗产闵氏伤科传承人蒋铭医生，为大家细细讲解。

　　骨质疏松病的危害有多大？

　　疼痛：疼痛是骨质疏松病常见症状，以腰背痛多见，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

　　驼背、身长缩短：伴随着骨质的丢失，脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均会缩短3～6厘米。

　　骨折：是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，也是骨质疏松症患者致死的主要原因。由于骨质大量流失，骨骼脆弱，加之站立不稳，跌倒后若引起股骨干、骨盆骨折，后果不堪设想。

　　呼吸功能下降：骨质疏松会影响呼吸？答案是肯定的！胸、腰椎压缩，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

　　防治骨质疏松·西医说

　　调整生活方式：加强营养，均衡膳食，多摄入富含钙、蛋白质的食物。

　　充足日照：暴露皮肤于阳光下晒15~30min，每周两次，促进人体对维生素D的吸收。

　　规律运动：行走、慢跑、太极拳等，保持充足睡眠，避免过量运动。

　　杜绝不良习惯：戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，因为这些都会加速钙质的流失。

　　防治骨质疏松·中医说

　　昆山市中医医院骨科中心闵氏伤骨科为江苏省非物质文化遗产，传承百年，对于中医药防治骨质疏松症有独特方法。

　　上医治未病：不治已病治未病，是中医预防为先的重要思想，其认为此病属于中医“骨痿”、“虚劳”、“骨痹”范畴。以脏腑论证为切人点，认为骨质疏松与肾虚密切相关。

　　《素问·六节脏象论》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨。”即肾精逐渐衰微，精血枯竭，骨髓之化源不足，骨骼失养，则发为此病，说明人体衰老与骨质疏松是相伴生的。

　　为此，蒋铭医生特别为我们分享了一个中药茶饮方：

　　组成：熟地黄10克，仙茅5克，酒肉苁蓉6克，骨碎补5克，盐补骨脂5克

　　功用：补肾温阳。

　　饮法：加水闷泡15min，如茶水饮用，可反复冲泡至无味。

　　科学补钙小贴士

　　十锅骨头汤不如一杯牛奶：中医讲究以形补形，虽然动物的骨类含有丰富的钙，但除非将骨头熬成渣并一同服下，否则并无太大补钙作用。而我们日常的饮用的牛奶中，平均100g含有104mg的钙，且更容易被人体吸收。

　　女性更要提前补钙：到女性经期变化影响，35岁后骨钙质就开始流失，50岁之后加速流失。相比男性更需要提前补钙。因此，我们推荐女性35岁后即可服用钙片或饮用牛奶进行预防性补钙。（高血压、高血脂患者可选用脱脂无糖牛奶）

　　除了牛奶，吃它们也很补钙：如果你对牛乳糖过敏，没关系，这些东西也非常补钙。卷心菜（昆山俗称包菜）、虾皮、豆制品中都含丰富的钙。

　　闵氏伤科自制秘方补肾密骨片：方中杜仲、胡桃肉、补骨脂、淫羊藿、牛膝培补肝肾，温肾壮阳，强筋健骨；制乳香、制没药活血行气止痛；黄芪、党参、山药、茯苓健脾渗湿，益气生血，以培补后天。全方补而不滞，能够改善肢体血液循环、促进骨骼胶原的合成和钙盐的沉积，从而达到补肾壮骨的效果。