懒人必备减肥法——睡着也能瘦？

　　懒人必备减肥法——睡着也能瘦？

　　当我在健身器材上挥洒汗水时，

　　当我面对美食抑制想吃的欲望时，

　　当我为减身上的一两肉做出诸多努力时，

　　你却告诉我，睡个好觉就能减肥？

　　小薇本着求真务实的态度验证了一番，发现这个结论是从缺觉与肥胖的关系反推而来的。反推的结论，是否正确呢？请，接着往下瞅~

　　缺觉，让你吃的更多

　　回想下，熬夜后是不是吃得变多了？

　　睡眠可调节着两种同肥胖息息相关的激素：饥饿素和瘦素。

　　饥饿素：又叫生长激素释放肽，这主要是胃粘膜细胞分泌的一种激素，专门给大脑传递饥饿的信号：“嘿，我饿了，你该进食了”，简单地说，它控制着我们的饥饿感。

　　瘦素：这是脂肪细胞分泌的一种激素，它主要告诉大脑：“别吃了，脂肪存满了”，抑制着食欲。更重要的是，它还能促进脂肪的分解。

　　已经有研究证明了，缺乏睡眠的人会让瘦素分泌减少而饥饿素增加。这会有什么后果呢？食欲大大增加，不自觉的会摄入许多高糖高脂的高热量食物。慢慢的，你就胖了。

　　缺觉，让脂肪囤积更多

　　假如说，缺觉发胖是因为会吃得更多，那有意识的控制食量，是不是就不容易发胖了？理想是美好的，现实是骨感的——也不行。

　　上文也提及到了一点：“缺乏睡眠的人会让瘦素分泌减少而饥饿素增加”，瘦素减少，可是会影响脂肪分解的速率，使脂肪容易囤积在人体内。

　　另一点，就要说说胰岛素了。睡眠不足后，我们血液细胞对胰岛素的敏感性就降低了。于是我们的身体会误认为血液中的胰岛素不足，从而往血液派遣更多的胰岛素。血液中高浓度的胰岛素不仅能加快脂肪的合成和存储，而且还会降低脂肪的分解。

　　总之，缺觉后即使有意识地少吃，也免不了会变胖~

　　也有相关的研究能够证明缺觉会变胖，18项涉及到60万人的关于睡眠与肥胖的研究数据，表明了：

　　每天睡眠时间只有5h的人，相比拥有充足睡眠的人群，肥胖的风险会高1.5倍。并且，在此基础上，每多睡一个小时，BMI（=体重kg/身高2m，国际上衡量人胖瘦和健康标准的指标）指数就下降0.35。

　　所以，睡个好觉就能减肥了？

　　从小薇的阐述和列举的研究，顺着推导可以得出缺觉是会变胖的，那倒着推能得出睡个好觉能减肥吗（小薇终于要开始说重点了）？

　　其实，最多能得出睡个好觉能降低肥胖风险。至于睡个好觉能否减肥，除了小薇上面所论述的，目前暂时还没有其他非常确凿的相关证据能够支持。不过，躺着不动就可能瘦的法子，也值得试一试呀~

　　尝试的时候请注意几个点：

　　1规律的睡眠很重要

　　尽量能保持在11点前入睡，至于睡多久，每个人需要的睡眠时间都是不同的，只要你觉得每天醒来都能神清气爽，睡多久，你自己定。

　　2良好的睡前习惯

　　睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，拉上窗帘以免眼睛感受到光线，给大脑要睡觉的讯号。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

　　3睡前不进食

　　尽量在睡前3小时内不进食，饱腹感也是会影响睡意的。另外，若想不影响睡眠质量，下午2:30分后就不要饮用含有咖啡因的饮料。

　　无论充足的、高质量的睡眠是否能减肥

　　保持这样良好的睡眠习惯

　　都是有利于我们的身体健康的

　　所以，别想多，先睡个好觉再说~