每个女人来月经的时候都会有一些痛经的表现,比如下腹部疼痛,腰背酸涨,情绪烦躁和没有精神,只是每个人感觉不一样而已。50%的痛经是原发性的,这是一个生理性现象。大部分跟情绪的紧张和体质寒凉有关,下面的瑜伽练习会帮助我们在最短的时间内缓解疼痛。还有一些是气质性的病变引起的痛经,譬如子宫异位,这种情况就需要及时就医了。
注:身穿蓝色服装的为初学演示者;
猫式
双腿和双脚分开垂直于地面呈四角支撑式,吸气时,伸展头颈部带动胸椎向上,并伸展尾骨向上,呼气时,含胸拱背,收缩肚脐向内。反复练习5——8遍。
毛毛虫式
在四角支撑的基础上将手臂继续向前移动半手臂长度,在呼气时,下压双肩和手臂,保持呼吸5-8遍。
注:生理期第二至三天不做;
眼镜蛇式
在毛毛虫式的基础上,将腹部落地,并可借手臂力量,在吸气的时将整根脊椎骨逐节向后伸展,以更好地伸展腹部。保持呼吸5——8遍。
婴儿式
将臀部推坐在两脚跟上,双手置于臀部的两侧,掌心向上,如果做不在脚跟,可将手指与前额下。保持呼吸5——8遍。
塌式
将双膝分开与肩同款,脚趾分开在两手指距离,将臀部坐在脚跟上,可根据自身情况将上身下压在舒适的状态,如图所示。可保持3——5分钟。此式停留时间比较长,体式恢复后可俯卧放松一会,最后再回婴儿式放松腰背。
注:生理期不通畅者,可多做此式;
蝴蝶式
可将双脚与骨盆保持一些距离,这样是为了更好地放松盆腔的韧带,腰背部相对平直的下压,向地面方向下沉,回深入的腹式呼吸,保持3——5分钟。
坐角式
将双脚大大分开在自身舒适的位置,不断移动上身向前向下,以深入的扩展骨盆,确保呼吸自然,保持3——5分钟。
注:生理期第二至三天不做;
静坐
最后进行10—20分钟的静坐冥想,保持呼吸缓慢,深长、柔顺、自然并富有节奏,让身心都放松下来。
活血散寒,温经止痛。用于经期下腹冷痛,量少不畅。
健客价: ¥29.81.通经补血排毒:黑糖水可以帮助活络气血,排除毒素,养颜美容。2.加速产妇产后复原:产妇坐月子期间饮用黑糖水,可以活血化瘀,止痛,帮助子宫收缩。3.避免儿童营养不良:中气不足、厌食挑食和营养不良的儿童饮用黑糖水,可以补充营养。4.中老年人疗虚进补,散瘀活血,利肠通便,缓肝明目,益气健脾,温补心肺。5.帮助排除体内毒素,调节酸碱平衡(黑糖是国际公认的碱性糖,人体健康的体质应该是弱碱性的)
健客价: ¥75.5通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥8通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥6温经化瘀、理气止痛。用于寒凝气滞血瘀、妇女痛经、少腹冷痛、月经不调、经色暗淡。
健客价: ¥50通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥8通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥11通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥6.8通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥13通调血气,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥6.5散结镇痛胶囊:软坚散结,化瘀定痛。用于痰瘀互结兼气滞所致的继发性痛经、月经不调、盆腔包块、不孕;子宫内膜异位症见上述证候者。 桂枝茯苓胶囊:用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽;子宫肌瘤,慢性盆腔炎包块,痛经,子宫内膜异位症,卵巢囊肿见上述证候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症,症见乳房疼痛、乳房肿块、胸肋胀闷;或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证,症见小便不爽、尿细如线、或点滴
健客价: ¥778苗医:巢窝讲港,布发讲港。嘎溜纳洛,修洼凯纳。 中医:活血化瘀,清热燥湿。用于湿热下注型盆腔炎、阴道炎、慢性宫颈炎、症见所致的白带量多,阴痒,痛经。症见赤白带下、阴痒、出血、痛经等症。
健客价: ¥24理气,活血,止痛。用于气滞血瘀所致的胃痛,胁痛,头痛及痛经。
健客价: ¥3.8健脾和胃,导滞消积,行血止痛。用于胃痛胀满,消化不良,便秘,痛经。
健客价: ¥13温经活血,散寒止痛。用于寒凝血瘀所致月经后期痛经,产后腹痛,症见:经行后错,行经小腹冷痛,经血紫暗,有血块,产后小腹疼痛喜热,拒按。
健客价: ¥36活血破瘀,痛经消瘀。用于瘀血内停所致的癥瘕,闭经,症见腹部肿块、肌肤甲错、面色黯黑、潮热赢瘦、经闭不行。
健客价: ¥25用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽;子宫肌瘤,慢性盆腔炎包块,痛经,子宫内膜异位症,卵巢囊肿见上述证候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症,症见乳房疼痛、乳房肿块、胸肋胀闷;或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证,症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下,小腹胀痛者。
健客价: ¥53用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽;子宫肌瘤,慢性盆腔炎包块,痛经,子宫内膜异位症,卵巢囊肿见上述证候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症,症见乳房疼痛、乳房肿块、胸肋胀闷;或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证,症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下,小腹胀痛者。
健客价: ¥53行气通络,温经止痛,用于筋肉疼痛。
健客价: ¥17.5活血化瘀,消炎止痛。用于痛经,月经不调,盆腔炎等。
健客价: ¥25补肾益气,养血活血,调经赞育。用于肾阳虚损,更年期综合症,月经紊乱,痛经,功能性不孕症,性欲减退等症。
健客价: ¥198止血,化瘀,通淋。用于吐血,衄血,咯血,崩漏,外伤出血,经闭痛经,脘腹刺痛,跌扑肿痛,血淋涩痛。
健客价: ¥59用于经闭痛经,瘕瘕痞块,肺痈肠痈,跌扑损伤,肠燥便秘,咳嗽气喘。
健客价: ¥34