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摆脱颈背疼痛的按摩小方法

2017-09-18 来源:和筋堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:单手握住脖子后面,使手掌根部对齐耳后,紧贴颅底部位,握紧。以手指为杠杆,用手掌根部施加压力,向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动,俯仰或者旋转脖子。

  舒缓后颈部疼痛

  心理治疗师帕蒂施恩(PattySchein)建议,将2-3条毛巾扭成辫子状,两手各拉住一端,然后拉伸扭结好的毛巾,并把它们放在脖子后面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助释放紧张情绪。

  舒缓上背部疼痛

  靠墙站立,在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球,身体向后压住球,使它在同一区域内,上下来回移动,要小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间,重复该动作。

  舒缓颈侧疼痛

  单手握住脖子后面,使手掌根部对齐耳后,紧贴颅底部位,握紧。以手指为杠杆,用手掌根部施加压力,向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动,俯仰或者旋转脖子。

  舒缓肩部疼痛

  勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然后用力挤压。也可以用手指滚动或耙过肌肉,从外侧向脖子方向。然后,用右手重复该动作。

  舒缓腰痛

  平躺,腿伸直,将一个网球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里,脊椎不要直接压在网球上,水平滚动网球在背部和臀部多做几次,再从骨盆移动到肋骨下,重复几次。之后,将网球移到骨盆和右侧脊椎间,重复以上动作。

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