身体有个部位怎么锻炼都不够,那就是腹部,尤其是下腹部。好像无论你怎么锻炼,它看起来还是老样子。不知道怎么锻炼下腹部肌肉?相信我,你绝对不是唯一一个。今天呢,就分享一组针对下腹部的练习,练完之后,腹部真的会有热热的感觉,练习完记得轻拍按摩哦~
下腹部很难锻炼,因为那里储存了身体过剩的脂肪,对女人来说,雌性激素自然地想把这些脂肪留住,因为要保护子宫。
但是腹部的核心肌群力量还是要加强的,因为那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了,想要完成平板支撑和倒立,那还不是轻而易举,随手可来~
脚跟前方点地
step1.躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面;
step2.双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行;
step3.双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。
登山式
step1.来到斜板式,身体一条直线;
step2.双脚交替往前,膝盖找胸腔;
step3.速度越快越好;
step4.注意,臀部不要抬太高。
剪刀腿
step1.躺下来,双手在后脑勺;
step2.上背部离地,双腿离开地面;
step3.双腿上下交替摆动。
滑动顶峰式
辅具:你需要用到滑块或者毛巾。
step1.先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上;
step2.收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近;
step3.然后,吸气来到斜板式。
直腿抬升
step1.躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧;
step2.双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。
交叉登山式
step1.从斜板式开始,身体一条直线;
step2.双腿交替往前,找对侧手肘;
step3.速度越快越好;
step4.臀部不要抬太高。
滑动收膝
辅具:你需要用到滑块或毛巾。
step1.从斜板式开始,呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动;
step2.保持肩膀在手腕正上方。
转动的平板式
step1.先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线;
step2.每次身体左右交替转向1侧,脚并拢;
step3.上方手伸直往上。
卷腹起身
step1.躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直;
step2.呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行;
step3.吸气,有控制地躺下来。
水手刀式
step1.躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰;
step2.吸气躺下来,呼气换边做。左右交替。
本品可用于预防同种肾移植病人的排斥反应,及治疗难治性排异反应。本品可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。也可与他克莫司同时应用。
健客价: ¥269清凉,止痛,驱风,止痒。用于蚊虫叮咬及伤风感冒引起的头痛,头晕,晕车不适。
健客价: ¥2.5活血化瘀、行气止痛。用于冠心病、心绞痛的预防和治疗。
健客价: ¥12原发性高血压。
健客价: ¥46单独使用或与其他抗高血压的药物,如β-阻滞剂,利尿药和血管紧张素转化酶抑制剂合用,治疗高血压。
健客价: ¥281.高血压病。可单独使用本品治疗也可与其它抗高血压药物合用。 2.慢性稳定性心绞痛及变异型心绞痛。可单独使用本品治疗也可与其它抗心绞痛药物合用。
健客价: ¥22适用于急、慢性呼吸道疾病,(如急、慢性支气管炎、支气管哮喘、支气管扩张、肺结核等)引起的痰液粘稠、咳痰困难
健客价: ¥10.51.高血压,可单独使用本品治疗也可与其它抗高血压药物合用。2.慢性稳定性心绞痛及变异型心绞痛,可单独使用本品治疗也可与其它抗心绞痛药物合用。
健客价: ¥32.5化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎;敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作;肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎等。
健客价: ¥10用于化脓性链球菌引起的咽炎及扁桃体炎,敏感菌所致的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作,肺炎支原体或肺炎衣原体所致的肺炎;沙眼衣原体引起的尿道炎和宫颈炎;敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
健客价: ¥181.高血压病。可单独使用本品治疗也可与其它抗高血压药物合用。 2.慢性稳定性心绞痛及变异型心绞痛。可单独使用本品治疗也可与其它抗心绞痛药物合用。
健客价: ¥17.51.高血压:本品适用于高血压的治疗。可单独使用本品治疗也可与其他抗高血压药物合用。? 2.慢性稳定性心绞痛及变异性心绞痛:可单独使用或与其他抗心绞痛药物合用。?
健客价: ¥321.高血压病。可单独使用本品治疗也可与其它抗高血压药物合用。 2.慢性稳定性心绞痛及变异型心绞痛。可单独使用本品治疗也可与其它抗心绞痛药物合用。
健客价: ¥40祛风散寒、舒筋活络、消肿止痛。用于关节疼痛、腰背酸痛,扭伤瘀肿及慢性关节炎和未溃破的冻疮。
健客价: ¥13.5本品可用于预防同种肾移植病人的排斥反应,及治疗难治性排异反应。本品可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。也可与他克莫司同时应用。
健客价: ¥305本品适用于敏感菌引起的各种感染,如:上呼吸道感染:鼻窦炎、扁桃体炎、咽炎等;下呼吸道感染:急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、肺炎、肺脓肿和支气管合并感染等;泌尿系统感染:膀胱炎等。
健客价: ¥15适用于接受同种异体肾脏或肝脏移植的患者中预防器官的排斥反应,吗替麦考酚酯应该与环孢素A或他克莫司和皮质类固醇同时应用。
健客价: ¥250用于预防同种肾脏、心脏或肝脏移植患者的器官排斥反应,可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。
健客价: ¥368