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孕期体重增长标准!准妈妈你超标了吗?

2017-09-08 来源:医知袋鼠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为了让肚子里的宝宝获得充足的营养,从怀孕一开始就大吃特吃,从而导致了营养过剩,这不仅会增加自己患妊娠并发症的风险,还有可能让宝宝变成巨大儿,不利于顺产,而且产后瘦身也很有难度。所以,准妈妈在孕期一定要控制好自己的体重增长。

  孕期体重增长标准!准妈妈你超标了吗?

  现在很多孕妈都存在一个饮食误区:为了让肚子里的宝宝获得充足的营养,从怀孕一开始就大吃特吃,从而导致了营养过剩,这不仅会增加自己患妊娠并发症的风险,还有可能让宝宝变成巨大儿,不利于顺产,而且产后瘦身也很有难度。所以,准妈妈在孕期一定要控制好自己的体重增长。

  那么整个孕期体重增长多少合适呢?

  您需要根据孕前体质指数来计算孕期的合理增重:

  孕前体质指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)

  举个例子,如果你的身高为1.6米,体重是50kg,那你的体质指数BMI=50÷(1.6×1.6)=19.5,孕前体重属于正常,在孕期的总增重应控制在11.5~16kg之间。

  大家看到很多明星怀孕后,只见肚子大,身上却不长肉,多数是因为这些明星在营养师的指导下,进行了合理规范的饮食,刚好满足了胎儿发育和自身所需要的营养,而不存在剩余的营养。

  那么,孕期到底该怎么吃,才能“长胎不长肉”呢?

  1明确自己每天需要摄入的总热量

  首先,你得知道自己的“标准体重”

  计算方法:标准体重(kg)=身高(cm)-105

  接下来,你需要明确自己的劳动强度。劳动强度不同,每日每公斤标准体重所需能量也会有所不同。

  举个例子,如果你每天是以家务劳动或者办公室工作这种轻体力劳动为主,那么你每天每公斤标准体重需要的能量是30~35千卡,你的身高是1.65米,那你的标准体重是165-105=60kg,可以得出,你每天需要摄入的总热量为60×(30~35)=1800~2100千卡。

  2明确自己能吃多少“份”食物

  有一种方法叫做:食物交换份法,每份食物含90千卡的热量,用我们需要的总热量除以90,就得到每天我们需要多少份食物。比如你每天所需总热量为1800千卡,那么1800÷90=20(份),这就是你每天所需要的食物。

  那20份食物,到底是怎么吃呢?

  我们可以按照早、中、晚,各1/5、2/5、2/5来分配。那就是早上有4份、中午和晚上各8份:

  早餐:2份谷薯类+1份肉蛋+1份奶制品

  中餐:4份谷薯类+1份肉蛋+1份蔬菜+1份油脂+1份水果

  晚餐:4份谷薯类+1份肉蛋+1份蔬菜+1份豆制品+1份油脂

  同类食物之间可选择互换,比如肉类和蛋类可以互换,油脂可以和硬果类换。

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