怎么消灭大屁股

　　不论你是坐月子，还是坐椅子，

　　坐久了就会出现“大屁股”、“久坐臀”。

　　小编也是深受其害……

　　为了找回曾经翘挺圆润的美臀，

　　小编和闺蜜们可谓是煞费苦心，

　　终于找到一套效果超赞的美臀操！

　　瘦腿又瘦身的瑜伽！

　　单腿蹲起

　　身体微微前倾，双腿一前一后做下蹲动作，大小腿成90度角，起身同时，后腿顺势尽力向后蹬，手臂与身体呈45度角，自然摆动至双手微微合十，重复10次后左右交换。

　　马步深蹲

　　双脚与肩同宽，双腿约成45度角，抬头挺胸，臀部用力向后，深蹲至90度，动作重复20次。

　　扭身下蹲

　　双脚向左45度，同时保持上半身面向正前方直立，做下蹲运动，手臂向上，配合做平举运动，重复动作10次换方向。

　　抬腿运动

　　双手撑地，以单膝为支点，另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起，缓慢放落，左右交替，每条腿做10次。

　　震颤压腿

　　双臂侧平举，双腿一前一后做压腿振颤运动，小幅度即可，左右腿交替进行，坚持1分钟。