遇上瓶颈期，教你怎么打破它！

　　犹记得，刚开始减肥时

　　动一动，少吃两口，体重就减了！

　　可过了一段时间，体重竟然卡着不动

　　即使吃再少，动更多，体重一动不动！！！

　　偶尔还会小小的反弹一下。

　　减肥魔咒开始啦！

　　这就是遇见减肥瓶颈期（又称平台期）啦！

　　苦恼了，怎么破，小编给你支支招！

　　你得这么想！

　　打败

　　瓶颈期

　　减肥瓶颈期是一件非常令人苦恼的事情。因为它意味着你在一段时间内，即使付出比以往更艰辛的努力，体重依然不会发生多大改变。很多没恒心的减肥者就是这样败下阵来。说真的，每天大汗淋漓减肥后，看到体重秤上一成不变的数字确实很崩溃。

　　如果你不想你的减肥努力付诸东流，那么你应该继续坚持减肥，不放弃不泄气。不过在突破瓶颈期之前，你需要建立这样的认知：

　　1、减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式。

　　身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样，能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

　　2、要避免不科学的减肥方法：运动量过大或者节食严重。

　　出现减肥瓶颈期是正常的，但不科学的减肥方法会使减肥瓶颈期频繁出现，而且时间较长，这样出现的瓶颈期，想突破它，难度会加大。

　　3、突破瓶颈期需要好的心态和科学方法。

　　你得这么破！

　　遇见

　　瓶颈期

　　调整饮食

　　很多人看到自己体重下不去，以为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法—吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会让身体的新陈代谢降更低，肌肉消耗加剧，形成易胖体质，以后想瘦就更艰难了。

　　其实到了瓶颈期，我们的饮食量和之前的差不多就可以了，只是食物需要调整一下：

　　?增加纤维质食物，蔬菜调整为菠菜、芹菜、青椒、黑木耳、海带等；

　　?水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等；

　　?增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉、虾等白肉；小食多选择无糖豆浆；

　　?把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面；

　　?多喝水，每天喝1-2杯柠檬水。

　　改变运动习惯

　　在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。

　　?通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。

　　?如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；

　　?如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟；

　　?如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒左右。

　　?增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。如多举几次哑铃，多做一些俯卧撑等。

　　?练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，对突破减肥平台期大有帮助。