200斤胖姑娘怒减一半后美呆了她能成功你也能

　　据说，塔尼娅曾经体重有107公斤，怒减掉一半体重后的她，成了“真的美丽动人”的网红，真的是美呆了。

　　从塔尼娅在YouTube视频上讲述的减肥历程来看，瘦身成功的最大原因在于她持之以恒的锻炼和健康的饮食。

　　这不就是大家心心念念的“管住嘴，迈开腿”的减肥方法吗？没错，真正的减肥，并不是靠什么神奇药，而是大家轻易就能获得的“管住嘴，迈开腿”。

　　怎么管住嘴、迈开腿，你还不知道?很简单，就比如：

　　定时吃早餐

　　早餐要吃而且要吃得好，这才能减少中餐与晚餐的量，才不会有多出来的脂肪聚集形成肉肉。

　　饭吃七分饱

　　这样的目的是：一、减少了总能量的摄入，二、减轻肠胃负担，三、会慢慢缩小胃容量。吃不多既然就不会长胖了。

　　清淡为主，低脂饮食

　　如何低脂?当是以蒸、煮、炖、焖或凉拌等这样的方式了，避免煎、炸、烤、烧;少吃动物油脂和高量饱和脂肪的肉食类，如猪牛羊肉等。

　　粗纤维饮食

　　粗纤维饮食能延长饱腹感，帮助减肥进食量。粗纤维食物包括糙米、燕麦、玉米、荞麦等全谷类食物，以及红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、各种豆类等。

　　多吃五颜六色的彩虹食物

　　如彩椒、紫甘蓝、西兰花、菠菜、南瓜、紫洋葱、紫薯、黑豆、黑芝麻、菠萝、石榴、甜橙等，它们含有丰富的花青素、植物生化素、生物类黄酮，这些营养成分能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

　　增加运动量

　　相比于饮食，迈开腿可能就没那么“啰嗦”。迈开腿的方式如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧运动，都可大量消耗热量，分解脂肪。建议每周运动应不少于5次，每次运动时间不低于40分钟。

　　200斤怒减一半后美了，这位胖姑娘能做到，你也能!新的一年，新的希望，加油！