子午觉养生？这3类人睡午觉却是害命！一定要看……

　　按照中医养生理论，“子午觉”是不错的养生方式，“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。

　　但是，近日有德国学者指出，体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡反而有弊无利。

　　三类人群不宜午睡

　　1、体重超标人群

　　对于超重的人而言，尤其是体重超标20%，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20～30分钟。

　　2、血压低人群

　　对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压的患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。

　　3、血液循环系统有严重障碍人群

　　血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，饱餐后血液涌向消化道，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时便有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。这种午睡能减少脑血管意外的风险。

　　正确午睡有讲究

　　1、午睡时间不宜过长

　　需要注意的是，在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。

　　美国斯坦福大学教授完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。

　　13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点～4点。

　　午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。

　　午睡时长对健康的影响

　　10分钟

　　10分钟午睡后，人的清醒度最好。

　　这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。

　　20~30分钟

　　20~30分钟的午睡最差劲。

　　醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。

　　60分钟

　　60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。

　　深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

　　90分钟

　　这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。

　　醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

　　2、趴着午睡有害健康

　　趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高，也可能导致青光眼。