【三伏天】预防中暑的妙招都在这里了！

　　【三伏天】预防中暑的妙招都在这里了！

　　一到夏天，

　　小编就想拥有三样神器：

　　空调、冰棍、西瓜。

　　一到三伏，

　　小编还想找唱《种太阳》的

　　小男孩聊聊人生理想。

　　如果您是老年人（65岁以上）、婴幼儿和儿童、慢性疾病和精神疾病患者、从事户外工作及夏季参训的官兵和运动员，那么一定要注意啦，以上人群是高温中暑的高危人群。

　　高温中暑

　　高危人群

　　中暑的易感因素：

　　个体因素

　　发热、感冒、胃肠炎、腹泻、呕吐、脱水、睡眠不足、过度劳累、精神紧张、晒伤、处方药、饮酒、肥胖和低血钾等；

　　环境因素

　　训练场地热负荷过重，强烈的太阳直射等；

　　组织因素

　　与体能不相适应的训练计划，不适当的训练和休息周期，补水不足。

　　中暑的气象阈值是日平均气温>30°C或相对湿度73%。当气温和湿度条件同时存在时，中暑发生率明显增加；日最高气温≥37°C时，中暑人数急剧增加。

　　中暑了

　　中暑可分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑，其中重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病。

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　　先兆中暑

　　在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，降温，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

　　轻症中暑

　　除上述症状外，体温往往在38°C以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时转移到阴凉通风处，平躺解衣，降温，补充水和盐分，可于数小时内恢复。

　　重症中暑：

　　主要包括热痉挛、热衰竭和热射病。

　　下面，我们重点说说热射病。

　　热射病典型的临床表现为高热、无汗、昏迷。

　　其中，劳力型热射病是最严重的类型之一。由于暴露在高温高湿环境中导致机体核心温度迅速升高，超过40°C并伴有皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）、横纹肌溶解、弥散性血管内凝血、急性肝损害、急性肾损害等多器官多系统损伤的极其严重的临床综合征。

　　其特点是：发病急、病情进展快，如得不到及时有效的救治，病死率高达50%以上，常见于夏季剧烈运动的健康青年人，尤其是在夏季参训的官兵和运动员。

　　一旦疑诊热射病，应迅速给予降温，如浴缸的凉水浸泡，凉水淋浴，用浇花的凉水喷洒，凉水擦拭，凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，用凉水浸湿的单子或衣物包裹后风扇猛吹；不要试图给患者喂液体，如果发生呕吐，将患者的面部偏向一侧，防治误吸；监测体温，争取将体温降到38°C以下，同时立即拨打急救电话。

　　预防中暑措施：

　　1、大量饮水：高温天气里，不论运动量的大小都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯（500~1000ml）凉水，水温不宜过高，少量多次。

　　不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。需要限制液体摄入量患者的饮水量应遵医嘱。

　　2、注意补充盐分和矿物质：大量出汗会导致体内盐分与矿物质的流失，必须得到补充以满足人体正常的需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。

　　3、注意饮食及休息：要少食高油高脂食物，饮食尽量易消化，多吃水果蔬菜。在高温环境下需补充蛋白质、维生素和钙；保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。

　　4、穿着合适的衣服并涂抹防晒霜：在户外尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。

　　5、合理安排行程：高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。如果需在高温条件下行走或锻炼，请不要马上进行激烈的运动，应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。

　　当感觉心跳加重且胸闷憋气、头晕、意识模糊、虚弱甚至晕倒时，要立即停止一切活动！迅速找到背阴处或凉爽通风的地方休息！

　　6、待在凉爽的环境里：高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许可开启空调，可借助商场、图书馆等公共场所避暑。使用电扇可以暂时缓解热感，然而气温升高至32°C以上时，电扇对减少中暑发生的效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。尽量减少炉灶、烤箱等的使用。若需长时间使用炉灶、烤箱等应注意及时补充水分，多在背阴或凉爽通风的地方休息。

　　7、结伴行动，互相关心：在高温环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现中暑迹象应及时采取措施。高温中暑可以导致神智不清甚至丧失意识，热浪来袭时，建议65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。

　　8、关心高危人群：虽然任何人在任何时间都有可能中暑，但婴幼儿及儿童、65岁以上的老年人、工作或运动强度过大、患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物等人群在高温天气里更易发生危险，应当给予格外关注。

　　9、学会适应环境：温度突然的变化会使身体倍感压力。让身体慢慢习惯这样的变化，对高温有更好的耐受力。建议长时间在空调环境下工作、生活的人群在身体允许范围内有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动等有利于锻炼自己的耐热能力。若要去更炎热的地方出差、旅行、比赛或者训练，建议安排几天的时间适应当地的气候后再进行强度大的工作或激烈的运动。

　　10、不要将婴幼儿或儿童单独留在车里：即使天气凉爽，在太阳的照射下，车内温度仍然会迅速升高并造成危险。即便车窗留了缝隙，车内温度还是可以在泊车后10分钟内上升近7°C。此时，任何人留在车内都有严重中暑甚至死亡的风险。婴幼儿和儿童被独自留在停放的车辆中无人看管而导致严重中暑、甚至死亡的风险最大。因此，建议家长不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里，当停好车辆准备离开时，请确认随行的所有人都已经下车。