节气养生之夏至

　　节气养生之夏至

　　夏至，二十四节气中最早被确定的一个节气。此时北半球的白昼达最长，且越往北昼越长。

　　夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。到了夏至，才刚刚进入炎热的季节，正如人们常说的“不过夏至不热”。夏至节后，气温继续升高，并在夏至后的第3庚日就进入伏天。伏天也称三伏，为一年最热的日子，它分为三个阶段，即头伏、二伏和末伏。

　　1起居养生

　　1、在此时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起。

　　2、中午睡眠很重要。利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

　　3、夜晚睡觉空调温度不能太低。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　2运动养生

　　1、锻炼项目：以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;

　　2、锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。

　　3、运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。

　　4、每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

　　注意：做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

　　3饮食养生

　　《金匮要略》有“夏不食心”的说法。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。夏月伏阴在内，饮食不可过寒，《颐身集》：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

　　"夏至养生茶"，用五味子、西洋参、龙眼肉各五克，然后放冰糖二十克，炖服，多放点水煮，这一天当茶喝，能够养心安神、补益肝肾。

　　4精神调摄

　　心阳在夏季最为旺盛，故立夏之季，情宜开怀，切忌暴喜伤心。

　　5防病保健

　　夏至阳气盛，人体阳气浮越，可在这前后15天进行节气艾灸，针对痼疾，如过敏性鼻炎、哮喘、腹泻等，可有效地扶阳祛寒、祛除根因。

　　夏季气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛，同时，中医讲究“春夏养阳”，也就是说在夏至前后乃至三伏天治疗可为秋冬储存阳气，阳气充足则冬季不易被严寒所伤。

　　居家艾灸保健，要注意安全，灸量不可过大以避免烫伤，可以少量多次艾灸。穴位以养脾胃为主，主穴选择中脘、足三里。