女性更年期该怎样食疗？

　　女性更年期该怎样食疗？

　　妇女一生中有1/3的时间是在绝经后度过。进入更年期，雌激素出现明显波动和下降，可能导致妇女身心功能的失调，影响健康。因此，重视并做好妇女的更年期保健，保证平稳度过，不仅是更年期妇女的特殊需要，亦是预防老年退化性疾病和提高生命质量的关键和基础，对本人、家庭、社会都有十分重要的意义

　　既然保健对于更年期妇女如此重要，那该如何保健知道吗？下面，让我们一起来了解吧！

　　1女性更年期

　　绝经是每个女性必经的自然生理过程，是女性从生殖阶段向非生殖阶段的过渡，“更年期”一词常用来形容女性这一特殊转变时期。进入更年期的女性体内雌激素水平骤然下降，以及其他生理功能的逐渐衰退和老化会引起一系列生理与心理方面的变化，如:

　　失眠、易怒、

　　焦虑不安、抑郁

　　2更年期女性的生理特点

　　月经周期改变，直至绝经

　　在生育力逐步下降的同时，月经周期逐渐缩短，通常要经历一段不规则的月经期，最后绝经。

　　生殖器官萎缩和第二性征消退

　　内分泌变化

　　雌激素

　　到绝经过渡期，雌二醇水平急剧下降，直至绝经1年，以后再缓慢下降至绝经后4年，此后维持在很低水平。绝经后妇女体内的雌激素主要由雄烯二醇、睾酮等转化成雌酮。大于50岁妇女的转化率比年轻妇女高2-4倍，转化部位主要在脂肪与肌肉组织。

　　孕激素

　　在卵巢开始衰退，卵泡发育程度不足，首先明显变化的是孕激素的相对不足。不充分的程度增强，可以导致无排卵，发生孕酮绝对不足，绝经后孕酮水平进一步降低，约为年轻妇女卵泡期的1/3。

　　雄激素

　　绝经后雄烯二醇血中含量仅为育龄妇女的一半，主要来自肾上腺（85%），来自卵巢的只有15%，睾酮在绝经后略有下降。

　　心血管系统变化

　　雌激素参与血浆胆固醇的代谢，具有促进胆固醇下降和排泄的作用，雌激素水平的下降，降低血脂的功能也随之减弱，从而引起血脂蛋白代谢功能紊乱，更年期特别是绝经后，雌二醇水平下降，使对心血管有保护作用的高密度脂蛋白下降，不利于心血管的低密度脂蛋白及甘油三酯上升，导致动脉粥样硬化，容易发生冠心病和心肌梗塞。

　　骨骼系统

　　现知妇女从35岁起骨代谢开始进入负平衡，40岁即可出现骨质丢失，主要与雌激素水平下降有关。绝经后雌激素水平急剧下降，骨转换增加，骨吸收大于骨形成，其结果是骨量丢失，丢失的速度在绝经早期快于晚期，松骨快于皮质骨。

　　其他

　　进入更年期，包括泌尿系统、皮肤和粘膜、自主神经系统及毛发、眼、耳、鼻、齿均开始发生相应的变化。

　　3更年期的一般表现

　　部分女性在更年期来临时会出现以下症状：

　　第二性征减退：月经不调、外阴干燥、乳房下垂

　　皮肤：色斑、皮肤粗糙、毛孔粗大

　　其他：出现失眠多梦、记忆力减退、骨质疏松等症状

　　4更年期的健康问题

　　更年期容易诱发各种问题，影响身心健康，常见有：

　　1慢性疲劳和心理障碍

　　疲劳分身体疲劳和心理疲劳，心理疲劳的大部分症状是通过身体疲劳表现出来，往往被人忽视。在更年期，心理疲劳的症状与更年期自主神经系统功能失调的表现有不少相似处，更易被忽视。心理疲劳会加重更年期心理变化引起的心理异常。

　　2不良生活方式和行为引起的肥胖

　　妇女进入更年期后，如不注意根据自身生理变化的特点及时合理调整营养，培养良好的饮食习惯，不重视适当运动和进行体格锻炼，极容易发胖。

　　3常见妇科疾病

　　如更年期综合征、更年期功能性子宫出血、子宫颈癌、卵巢癌、骨质疏松症、高血脂和冠心病等。

　　5更年期的食疗

　　首先，减轻心理负担：

　　更年期是女性由中年向老年过渡的特殊时期，是每个人都必须经历的，要正确对待，解除精神负担，消除恐惧，不必要过分注意由此而产生的多种不适。不要把弦绷得太紧，注意心理平衡，维护心理健康，能使人精力充沛，提高生活质量。

　　更年期妇女容易焦虑、紧张，要注意劳逸结合，做到有张有弛；要学会正确对待各种矛盾冲突；要以乐观的态度对待身体上出现的暂时性的不适；自感烦躁、抑郁时要进行自我调节、自我疏导，必要时进行心理咨询，及早排除障碍。

　　其次，进行饮食调理：

　　1热能摄取平衡

　　人体基础代谢率随着年龄上升而下降，停经后下降速率会更快，加上更年期后妇女活动量大大减少，因此更年期女性每天摄入的总能量应比年轻女性减少5%-10%，一般以每日1500kcal为宜。

　　2摄入适量大豆及其制品

　　大豆及大豆制品中含有异黄酮等成分，其结构与人体雌激素类似，能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应。相关研究显示，社区更年期女性长期服用豆类食品生存质量评分较高。因此大豆及其制品是食补雌激素的理想之选。除大豆及其制品外，小麦、黑米、洋葱、苹果、石榴、葵花子、葡萄糖等食物中也含有植物雌激素。每天尽量摄取多种五谷杂粮、蔬菜、水果，这样既补充了微量的植物雌激素，同时也为身体提供了多种营养素。

　　与雌激素相关的营养素还有维生素D。如果每天食用1杯牛奶和适量的鱼，长期坚持能起到调节雌激素平衡的作用。多摄入膳食纤维有助于保持激素水平平衡。酒精会影响体内脂肪的分解与合成，从而影响雌激素的水平，所以应尽量远离酒精、饮料。

　　3多吃高钙食物

　　女性停经后易发生骨质疏松，日常生活中尽量多吃高钙的食物，如乳类、豆制品等。养成每日饮用1-2杯奶的习惯对防治更年期骨折很有帮助。在食补的同时，还可以选择补钙制剂。更年期女性可根据不同症状选择不同功效的食物进行调理。

　　4控制食盐、烹调油

　　更年期女性吃的食物不宜过咸，每天摄入食盐量不超过6g。每人每天烹调用油量不宜超过30g。

　　5适量运动

　　积极参加各种体育锻炼，坚持适宜的运动，多做户外活动，如散步、太极拳、跳舞、慢跑等，改善机体血液循环，保持良好的睡眠，合理安排生活和环境，注意劳逸结合，避免重体力劳动和过度劳累，对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。

　　6培养良好的饮食习惯

　　饮食习惯要改变早餐马虎、晚餐丰盛，一日三餐要定时，不吃零食。妇女要防止专照顾丈夫和孩子，自己“吃在最后”、“吃剩汤残羹”，疏忽自己的做法。

　　7讲究个人卫生

　　进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯，要勤洗澡、勤换内衣，应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

　　8充分睡眠

　　每晚睡眠7-8小时，睡眠除了有消除疲劳，使人体产生新的活力外，还有提高免疫力，增强抵御疾病的能力。晚上10时至凌晨2时是人体细胞坏死与新生最活跃的时期，此时不睡足，细胞的新陈代谢会受到影响，人体就会加速衰老，因此更年期妇女应该尽量避免经常睡得过晚，为了赶任务而开夜车。