【健康】夏天重养心，想要心脏好，常做3大简单动作！

　　夏季是从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑，止于立秋前1天。夏季是天之阳气与地之阴气交合之时，自然界呈现一派繁荣景象，而中医认为心与夏季相应，夏季养生重在养心。

　　中医“天人合一”的思想告诉我们，人与自然界是一个统一的整体，有着相对应的规律，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是密切相关的。夏主火，心属火，心气通于夏。夏季烈日当空，气候炎热，万物皆长；而“心为火脏，烛照万物”。心为阳中之太阳，主一身阳气，心阳推动血脉循经，以保生机不息；心阳温养全身脏腑，以达阴阳平和。夏季是心阳最为旺盛、功能最强的时候。

　　立夏之季，需养心

　　头痛、失眠、烦躁、坐立不安、没食欲……每到夏天，很多人总感觉浑身不适，尽管努力去调整，往往适得其反，却更加情绪烦躁、爱发脾气、心境低落，郁郁寡欢。出现这样的情绪状态，心理学上称作“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合症。

　　“四要”治疗“情绪中暑”

　　要“静心”，越是天热，越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。

　　要“养气”，日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，身心舒展放松

　　要“宣泄”，不要自己“生闷气”，可以找一位最贴心的亲人或朋友，把心头之气吐露出去。

　　要“快乐”，当心情烦闷时，可以选择散步、听歌、与朋友聊天等寻找快乐，恢复良好的心态。

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　　清淡饮食，有益健康

　　立夏饮食宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

　　增加午睡，解夏乏

　　俗语“春困夏乏秋盹冬眠”。立夏之后，人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。这是由于立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。

　　因此要增加午睡，午睡时间一般30-60分钟为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　进行头部按摩，能够消除大脑困倦

　　用双手的十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次，接着短距离往返搔抓3次，最后轻缓按摩5次。按摩有利于疏通气血，加速新陈代谢。

　　冬病夏治，泡脚也可行

　　患有“冬病”的患者最好过的季节就是夏天了，因为在炎热的夏季他们的病情会相对缓解，甚至消失，如果此时对这些相对缓解的疾病给予治疗或预防，有利于减轻冬季发病。

　　实际上，泡脚也可用于冬病夏治。泡脚有利于改善阳虚体质，可以起到“未病先防”的作用，到了寒冷的秋冬季，就有足够的阳气抵抗寒冷了。

　　中医认为“夏天泡脚，暑湿可祛”

　　简单动作来养心

　　早起花间走，颐养心神

　　立夏以后，温度高了，汗液排量加大，活动量较少的人群容易出现不同程度的心里发闷，精神不振的现象。所以，夏季活动要避免大汗淋漓，汗液过多流失会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。

　　夏天最凉爽的时间段要数清晨，专家建议大家可以在7~9点的时间段里，吃完早饭后在附近的林荫花间处散散步，十五分钟即可，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢。

　　午睡前转眼睛，效率倍增

　　立夏后天气炎热，昼长夜短，不少人会感觉晚间睡眠不足，所以，进入夏天后，午睡对防病养生就起到了更为重要的作用。

　　中医认为心主神明，所以“闭目养神”其实也是养心。专家建议，大家在午睡前可以进行转眼球的练习，这样不但可以增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，紧闭双目片刻，再睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡，能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

　　晚归手梳头，调节神经功能

　　入夏后，天黑得越来越晚，大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地放慢脚步，在回家后也要做好保健哦。其实，最简单易行的保健办法就是梳头，很多人都有早上梳头的习惯，这个时候不妨晚上也做做。

　　这里教大家的梳头方法可不是用梳子，而是用我们的手指，要怎么做呢？首先是五指张开成虎爪状，由前额发际开始，然后用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3~5次即可。

　　中医认为，头为“诸阳之首”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。

　　夏季养心吃什么

　　茯苓

　　茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究：茯苓能增强机体免疫功能，茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏用。

　　三七

　　被誉为南国神草的三七，始于2500万年前，和人参、西洋参是同胞兄弟，应用历史超过3000年。三七内略带苦味的皂苷及其它有效成分，能清洁血液，促进血液循环，活血化瘀，针对心血管疾病有非常好的疗效。

　　麦冬

　　可清心除烦，适于内热扰心之证。麦冬甘、微苦、凉、滋阴生津、润肺止咳、清心除烦，麦冬主治热病伤津、心烦、口渴、咽干肺热、咳嗽、肺结核。

　　莲子

　　夏季最适宜养心，因为夏日心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血，而中医认为莲子性平味甘、涩，入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用，莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用;

　　百合

　　百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。

　　蜂蜜

　　蜂蜜性平味甘，具有滋阴养血、补心润肺之功。富含糖类、有机酸、多种维生素、矿物质、酶类、蛋白质等多种营养成分，有强健、滋补、强壮等功效，能提高脑力、增加血红蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌与其他滋补药、土获荃、威灵仙等中药同服。

　　大枣

　　大枣性温味甘，功能养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性。除含有丰富的氨基酸、糖类、维生素和多种矿物质外，还含有可以调节物质代谢和细胞增殖分裂的作用，能扩张血管、改善心肌营养状况、增强心肌收缩力、利于稳定心脏的正常活动。其所含的黄酮类化合物和达玛烷型皂贰还分别有镇静、催眠、降压和抗疲劳、增加耐力等作用。因其富含多种维生素，维C含量居鲜果之首，是苹果的82倍，故有“天然维生素丸”之美称。

　　猪心

　　猪心性平、味甘咸，有养心补血、安神定惊之功。富含蛋白质和较多钙、磷、维生素等成分，脂肪含量少，能加强心肌营养、增强心肌收缩力。