损伤VS运动——您的膝关节该何去何从?
老人常说,生命在于运动,为什么运动锻炼后反而会出现膝关节疼痛呢?
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。
爬山虽是一种很好的有氧运动方式,但却不利于保护膝关节。
因为,上山的时候,膝关节基本上就会承受超过本身体重3到4倍的压力,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。
还有,在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳、有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。
尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。
对于有些有过膝关节损伤的朋友就要特别注意了。
那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?
我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?
对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。
在水的浮力作用下,人体各个关节基本不负重。
尤其是有糖尿病、高血压等慢性病的人,伴有下肢关节疾患,游泳在对全身锻炼的同时对关节兼有保护作用。
针对膝关节疼痛具体的水中运动训练方法主要有以下几种:
1)水下静蹲:背靠池壁,双手抓住扶手,双足分开,与肩同宽,上身逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。
2)水下抗阻:端坐在水中训练椅上,臀部往后坐,靠着椅背。
双手放在椅子旁边的扶手上,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。
3)水中步行:在齐胸的水中,双足分开,与肩同宽,做正步走和倒退走个5分钟,有条件的可以找专业人士指导纠正异常步态,增强患者的下肢稳定性。
4)水中太极:在齐胸的水中,身体自然端正站立,两脚分开与肩同宽,调整呼吸,目视前方,“虚领顶劲,含胸拔背”,意念将力量放在双腿上,做以腰为轴的旋转练习,顺序是转腰-旋肩—转头—回到中立位,然后相反方向的转腰-旋肩—转头练习,如此反复做4组。
5)水中跳跃:在齐胸的水中,双足分开,与肩同宽,曲髋屈膝,双上肢向证前方伸直,身体前倾,双足用力蹬地,向前跳跃,5-7步为1组,如此反复做4组,这种高冲击练习,恢复膝关节对抗性运动功能。
另外,还要注意膝关节的防寒保暖,尤其是女性尽量少穿短裙,建议女性尽量少穿高跟鞋上下楼梯,在运动时避免关节损伤,损伤后要保证足够的休息,必要时采取关节制动措施,并配合有效的物理治疗,以促进关节修复。
祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
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健客价: ¥9云南白药创可贴:止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。 黄道益活洛(络)油:舒筋活络,祛风散瘀。用于风湿骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打旧患,小疮肿痛,皮肤痕痒,蚊叮虫咬,舟车晕浪,头晕肚痛。 云南白药气雾剂:活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,肌肉酸痛及风湿性关节疼痛等症。
健客价: ¥59.9用于髋、膝关节的骨关节炎治疗。
健客价: ¥36清热利湿,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后患者。
健客价: ¥29清热利湿,活血通络。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后的患者。
健客价: ¥44清热利湿,活血通络。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后的患者。
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健客价: ¥30活血行气,温经通络,消肿止痛。用于血瘀寒凝、膝关节骨质增生引起的膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症。
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健客价: ¥32全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
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健客价: ¥48活血化瘀、祛风散寒、通络止痛。主治:用于治疗骨性关节炎(筋脉瘀滞证)、腰椎、膝关节等部位疼痛、肿胀、麻木重着、遇寒加重,关节屈伸不利、活动功能障碍等。
健客价: ¥76温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷。
健客价: ¥42温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀、遇热则减、畏寒肢冷等
健客价: ¥39温阳散寒、益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀,预热则减,畏寒肢冷等。
健客价: ¥29温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,畏寒肢冷等。
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健客价: ¥148用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
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健客价: ¥40.5