长夏——祛湿养脾正当时

　　夏末秋初

　　祛湿养脾

　　长夏艾灸

　　“长夏”是中医理论中的一个特定节气，位于夏末秋初，涵盖了夏至、小暑、大暑、立秋、处暑五个节气。一般认为是阴历6月，阳历七八月。在这段时间，阳热至盛，氤氲熏蒸，水气升腾，潮湿充斥，是一年之中湿气最盛的时节。中医认为，长夏属土，而脾也属土，与脾相应，因此长夏最宜养脾。

　　脾

　　健脾祛湿

　　脾的特性之一就是喜燥恶湿，脾主运化水湿，以调节体内水液代谢的平衡；脾虚不运则最易生湿，而湿邪太过就会困脾，故湿邪易伤脾胃。湿邪困脾，则脾的健运失职而湿浊内生。湿邪伤人，易阻遏气机，使气机升降失常，清阳不升，最易出现“沉重”的症状，在上则头重如裹；在中则胸脘胀满、胃纳不香；在经络则周身困重，四肢、关节酸痛沉重。因此，长夏保健，当先健脾以袪湿，这里介绍几种在长夏节气里常用且有效的防湿祛湿方法：

　　运动祛湿法

　　长夏酷热，很多人喜欢猫在空调屋里。其实，你在脱离自然界的同时，也使体内减少了对天阳清气的吸收，会导致脾阳不运，湿从内生，一旦离开空调环境，更容易受到暑湿伤害。

　　正确的做法是，每天保证40分钟左右的运动，通通透透地出身汗，同时每天饮用不低于2500毫升的足量水液（加适量糖、盐）以补充丢失的水分，这样，体内水液里的废物，“湿气”每天被清理、更新一次，既排毒又养脾，两全其美。需要提醒的是，暑湿易耗气伤阳，刚开始运动应以慢跑、散步、郊游为宜，待身体较为适应后再逐渐增大运动量。

　　饮食祛湿法

　　长夏主化，是人体脾胃消化、吸收营养的最佳时期，因此长夏时宜多吃一些健脾的食物。青少年是长身体的大好时机，夏天要多吃高营养食品。一般人在长夏喜欢吃冷饮、水果，而实际上夏天宜吃热饮熟食，以免寒凉食物损伤脾阳，导致脾失健运，湿邪内生。

　　当饮食没有节制，或是饥饱失常和饮食规律失常，饮食偏嗜，偏食、过寒或过热，过于肥腻或味大，嗜酒，饮食不洁等都会导致我们的脾胃出现问题，方法是不要暴饮暴食、过饥过饱，吃饭要定时，饮食清淡，不吸烟酗酒，要讲卫生。

　　灸

　　灸疗祛湿

　　脾俞穴：

　　取穴：背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处

　　脾俞穴具有健脾益气、和胃止痛、袪湿化浊的功效。刺激脾俞穴，可以提升脾脏的功能，起到健脾益气的作用，使脾运化水湿功能正常，将身体多余的水分转输到肺肾，通过肺肾的气化功能，化为汗液和尿液排泄出体外，令湿浊消散，诸症解除。

　　中医认为，脾有统血的作用，刺激脾俞穴，能起到“裹血，温五脏”的作用，治疗脾气虚弱，统摄失常所致的出血症，如尿血、崩漏、紫癜等。

　　足三里：

　　取穴：外膝下3寸，胫骨外侧一横指处。

　　足三里为胃经合穴，全身四大总穴之一，经常用艾灸，具有健脾胃，补中气，通经络，和气血的作用。

　　丰隆穴：

　　取穴：小腿前外侧，外踝尖上8寸胫骨前缘外二横指（中指）处。

　　丰隆穴是祛湿常用穴位，每日用灸可有效健脾化湿。

　　1、灸法：患者全身放松，坐位或卧位。中国灸贴敷于穴位处，一般每次灸4小时，两侧交替进行。每周灸治2～3次。

　　2、按摩法：患者取舒适卧位，操作者两手拇指指腹放置在患者的脾俞穴上，逐渐用力下压，按而揉之，使患处产生酸、麻、胀、重的感觉。再用擦法，即来回摩擦穴位，使局部有热感向内部深透，以皮肤潮红为度。如此反复操作5～10分钟，每日或隔日1次。