关于如何缓解压力的清单减肥人必看。

　　关于如何缓解压力的清单，减肥人必看。

　　1.适当的运动

　　毫不夸张的说，运动，也许是世界上缓解压力最好的方式，我们经常说，这个人爱运动，阳光，也就是说，运动让他变得阳光，你能感受到到他身上散发出的魅力，他不会给你带来压力，他本身也不会有太高的压力，因为有压力，他也会通过运动释放。

　　说实话，运动就是我释放压力的方式，虽然我一直都在告诉大家，运动不一定减肥，但是如果运动可以帮助你释放压力，合适的运动还可能会让你少吃，你减肥可能会变得轻松很多。

　　值得注意的是，偶尔运动几乎是无效的，可能会给你带来更多的压力，有规律的经常性运动才会有缓解压力的效果，有研究发现，经常运动的人和没有运动习惯的人相比，焦虑的可能更少。

　　运动能缓解压力的主要原因：

　　长期运动，能降低皮质醇的分泌，促进内啡肽的分泌，它能改善人的情绪，类似天然的止痛剂。

　　运动能改善睡眠，因为很多人睡眠质量底下，全都是因为压力过大，脑袋里面装的事情太多，但是切勿睡前三个小时过度运动，特别是夏天，非常容易过度运动导致失眠，不要问我怎么知道的。

　　运动会让你变得更加积极，自信，当你有慢慢建立起运动习惯后，你会发现自己完全变了一个人，感觉自己充满了活力，积极向上，非常自信，运动最大的魅力可能就在这里，一般有了这样的正向反馈，慢慢你就养成了运动的习惯。

　　还是那句话，如果你不减肥，只是为了释放压力，就做自己最喜欢的运动，散步，快走，瑜伽，都是不错的选择，当然，如果你想减脂，适当的挑战一下自己，增加一些强度，效果会更好。

　　2.尽量少一个人独处

　　多和家人朋友一起，这些社交活动会潜移默化的影响你的情绪，缓解你的压力，家人可以给你归属感，朋友会让你感觉到自我价值，在你艰难的时候，朋友总是可以帮你分担忧虑，出谋划策。

　　有研究发现，社交活动少的人，会更加可能遭受抑郁，焦虑等负面情绪的影响，这些都是因为无法释放压力的所致。①

　　3.练习冥想或者瑜伽

　　冥想是缓解负面情绪的神器，如果你不得不一个人独处，那学会和自己的内心沟通，是最好不过的办法，瑜伽是一项让你身心合一的运动，瑜伽最大的魅力是冥想，它能让你慢慢的感觉到自我的存在，提升对自己身体和自我的认识。

　　国外有很多相关的研究，都发现，瑜伽和冥想是能够提高情绪，缓解压力，抵抗抑郁，有时候比药物的效果还要明显。

　　4.练习正念

　　正念就是关注当下，不要去思考其他的问题，当你在吃饭的时候，好好吃饭，关注食物，关注进食的感觉，不看手机，电视等等，所谓正念饮食，当你运动的时候，关注身体，关注呼吸，关注步伐，关注节奏，大脑不思考其他问题，所谓正念运动。

　　正念练习，能让你在一天中的某一个时间段放下一切，只关注当下，这样的感觉是目前很多人缺失的，现代社会的人，每天都有成千上万的念头，稍不留神，你就会票离了思绪，只有学会关注了当下，才可能活在当下，更加容易忘记烦恼，释放压力。

　　经常性的正念练习，忘记一切，只关注当下，能很大程度的缓解压力，释放情绪，建议每天给自己十几分钟到半个小时，认真走路，认真逛公园，认真吃饭，认真锻炼，心无旁骛，只在乎当下的感觉，坚持一个星期左右，你就会找到一种不一样的感觉。

　　5.学会拥抱

　　拥抱，亲吻，性爱等亲密接触，都能缓解压力，因为，积极的身体接触能释放亲昵激素（oxytocin催产素）的分泌，同时能降低皮质醇的分泌，能让人快速放松，能降低血压和缓解急促的心跳（这些都是压力太高造成的）。

　　当你伤心，难过，压力让你喘不过气来的时候，如果你的爱人给你一个大大的拥抱，你会感觉，瞬间放松了很多。

　　6.学会呼吸

　　没错，呼吸会减轻压力，但是，一定要学会呼吸，当你感觉自己压力重重，呼吸急促，这个时候你的压力荷尔蒙飙升，心跳加速，血管收缩。

　　此时，如果你开始练习深呼吸，深呼吸能刺激你的副交感神经系统，这个系统的启动，会让你自然的放松。

　　有很多呼吸减压法，可以到网上去找一找，学会呼吸，真的会让你轻松减压。

　　7.尝试减压补剂

　　生活中很多食物，补剂，被很多研究证明，可以帮助你减压，缓解焦虑情绪，如果你总是感觉压力重重，下面这些食物可以尽量多摄取一些。

　　1，绿茶，富含抗氧化剂，茶多酚，能提升血清素水平，帮助你缓解压力。

　　2，蜜蜂花（lemonbalm），这是一种薄荷科的植物，很多研究都发现它能缓解焦虑。②

　　3，Omega-3脂肪酸，有研究发现，摄入omega-3鱼油补剂之后，焦虑情绪缓解了20%。③

　　4，缬草，这是一种非常有名的缓解压力，提升睡眠质量的补剂，能让你迅速平静下来，因为它内涵缬草素，能改变氨基丁酸（GABA）的受体，缓解焦虑情绪。

　　5，印度人参，南非醉茄（Ashwagandha），是一种很知名的缓解焦虑和压力的补剂，很多研究都证明它是非常有效的。④

　　记住，这些补剂不可过分依赖，摄入过多可能会有一些副作用，建议摄入前咨询专业的医生。

　　8.减少咖啡摄入量

　　有些人特别爱喝咖啡，一天可能3杯以上，但是，摄入过量的咖啡因，可能增加你的焦虑情绪。

　　如果你发现你离不开咖啡了，每天必须喝很多咖啡，可以尝试其他食物代替，试着减少一些，看看是否能减轻一些焦虑和压力，让你更加放松。

　　9.写下你的压力

　　这个方法，对于有些人来说，也许是最好的，每当压力来袭的时候，拿一支笔，写出来想到什么写什么，这个是一个非常不错的方法，在心理学上也是非常有名的。

　　比如说，你感觉到工作的压力，你就写出来，工作真的好多啊，这几天恐怕要加好几天班了，这件事情要做，那件事情要做，我要好好想想，怎么能高效的完成它们，嗯嗯，等我完成了这些工作，我要好好放松一下，犒劳一下自己，加油吧，相信自己，一定可以做到。

　　你写下压力的整个过程，就是一个放松的过程，一般情况下，当你写完之后，就开始释然了，不再紧张，焦虑。

　　10.学会改善拖延症

　　很多人的压力都来源任务太多，事情太对哦，不部分是因为拖延的毛病，其实，无论多么高效的人，都会或多或少的有拖延症，因为每个人的精力，自控力都是有限的，每天集中精力，高效做事情的时间非常少，其他大部分时间都是在拖延，思考怎么做，如何做，却迟迟不肯动手去做。

　　缓解拖延的办法，琳琅满目，最基础的办法就是，养成写任务清单的习惯，所以防拖延症的方法，都会有这一条，但是不要写太多，每天只做3-6件重要的事情，就完全足够了。