早上起来做这几个动作，长寿又减脂！

　　早上起来做这几个动作，长寿又减脂！

　　晚起毁一早，早起毁一天。

　　一天当中睡的最舒服的永远是早上，即使强制自己起床也是睡眼朦胧的，好不容易起床了，伸了伸懒腰，瞬间被自己胖到了。

　　为什么肚子上会有这么多的肉肉啊！掩面欲哭.jpg

　　瘦身，并没有你想象中那么困难。毕竟减肥成功并且没有反弹的也是数不胜数，小赛的一个朋友，曾经的也是个体重110斤的小肥妞儿，靠着自己的努力，硬生生把体重控制在90斤。

　　周围的朋友向她讨教减肥秘籍，她说每天早上坚持起来做一套运动。就连辣妈小S也说，早上起床做拉伸运动是长寿又减肥的秘诀哦。

　　那么，怎样的运动适合早上做？更有助于减肥？

　　跑步固然是一种选择，但是对于时间不充足或者不喜欢在室外活动的来说，跑步这一项基本上是PASS掉了！对于运动小白来说，早上主要还是以伸拉为主，活动筋骨，不宜过度消耗能量。

　　一、力量训练

　　①深蹲X15

　　②俯卧撑X15

　　③单车式卷腹X15

　　④平板支撑X30秒

　　这组运动主要是唤醒肌肉，让肌肉觉醒，小小的运动一下，舒展全身。

　　每个动作之间休息10-20秒

　　四个动作一组，组间休息60秒

　　重复1-3组

　　觉得上面的运动过于激烈？需要做一些比较舒缓的运动，来迎接美好的一天，那么瑜伽就是比较好的选择。

　　二、瑜伽

　　摩天式

　　双腿并拢，双手从身体两侧向上慢慢伸展，至头顶合十，双手十指相扣，掌心向上。

　　慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高，保持5个呼吸。

　　双脚放下，双手慢慢下落至身体两侧。

　　树式

　　站姿，抬起左脚，左脚掌心贴在右腿大腿上，左腿膝盖指向正左方，双手从两侧打开向上至头顶合十。

　　保持背部挺直，保持5个呼吸。

　　换右侧做一次。

　　半脊柱扭转

　　坐在垫子上，伸直双腿，伸展上半身，抬起右腿，紧贴左腿大腿旁，平举双臂，随着脊柱向右旋转，左手肘关节置于右腿膝盖外侧，右手置于臀部正后方，扭头看向正后方方向。

　　保持五个呼吸。

　　完成后反方向做一次。

　　半鸽王式

　　由跪姿开始，右腿膝盖往前置于双手间，臀部下压，双手置于体两侧。保持五个呼吸，完成后反方向做一次。

　　战士二式

　　双腿打开，双手侧平举，掌心向下，保持上半身挺直，右脚脚尖向前，弯曲右膝，右腿小腿与地面垂直，右大腿尽量与地面保持平行，保持五个呼吸，完成反方向再做一次。

　　三角式

　　双腿打开，双手侧平举，掌心向下，右脚向前，上半身向右弯曲，直至右手指尖触地，左手指向正上方的方向，扭头看向正上方。

　　保持五个呼吸，完成反方向做一次。