脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？

　　脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？

　　减的入门的小伙伴有最大的一个错觉是

　　脂肪可以和肌肉可以相互转化

　　减肥和增肌可以一起进行

　　今天我们和大家分享一下

　　脂肪是如何从我们身体里慢慢减少的

　　只有直到它们是如何走的

　　才可以促进它们走得更多，更快

　　不是么

　　第一个问题是：脂肪到底是如何在身体里，

　　从“储藏”状态变成“游离”状态的？

　　脂肪：由三酸甘油脂组成，有一点大家要知道，

　　这种物质从脂肪细胞内“游离”出来的速度，即使在我们每天的有氧运动中也是极其慢的。

　　在这个游离的过程中，身体会处在“能量匮乏”的状态，会刺激分泌一种对“荷尔蒙”有反应的脂肪分解酵素，这种物质会将脂肪分解产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内随着代谢出体外。

　　在运动刺激脂肪水解的过程中，有两样物质非常重要。一个叫肾上腺皮质素；另外一个叫副肾上腺皮质素。

　　如果我们开展持续有效的有氧运动，血液里的脂肪酸浓度会变得很大，一般可以达到平常的10倍。值得注意的是，脂肪合成的速度会下降，

　　这个过程中，脂肪合成的速度大约是正常的一半。

　　如此以来，收支不平衡，我们的脂肪就渐渐变得少了。因此我们一直很强调运动的持续时间，只有足够的时间才可以给足脂肪分解，也可以给足时间让脂肪缓慢合成。

　　第二个问题：为什么老要我们做有氧运动，

　　无氧运动减肥效果就不明显呢？

　　这个就要让我们来说说增加运动的强度和减肥的速度之间的关系了。我们发现，在运动强度增加的同时，脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量也会大幅度地增加。

　　乳酸有一个非常大的缺陷：就是会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。所以这个时候我们的脂肪减少的可能性就大幅度下降了。

　　那我们开展高强度的无氧运动，能量来自哪里呢？碳水化合物就成为能量的重要来源，说白了就是我们迅速感觉饿，但储备的脂肪却得不到消耗。

　　反之，在中低强度的有氧运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。

　　这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。

　　也就是说，有氧运动会优先去分解身体储备的脂肪，因此人就瘦了。所以在减肥过程中，运动要采用中低强度的，高强度运动无法减脂，而且也无法持续运动下去。

　　第三个核心问题是：我们持续的有氧运动中

　　肌肉一定要被消耗么？

　　这个过程中，还能不能让我们的肌肉增加？要回答这个问题，要了解我们的身体在缺乏足够的能量时，它会有哪些代谢作用？

　　前面的问题已经知道，我们只要持续做有氧运动，我们的脂肪会作为能量的来源。但是，小秘书告诉大家，这个过程中，我们的身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。也就是说，这个过程中，我们还将消耗掉我们的肌肉。

　　那么怎么阻止消耗那些我们本就不多的肌肉呢？

　　我们看到，在运动过程中，身体缺乏能量时，胰岛素的含量会非常低。

　　这时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素)，而促使全身的肌肉开始分解，产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的。