你知道该怎么搞定“顽固脂肪”吗？

　　你知道该怎么搞定“顽固脂肪”吗？

　　那么什么是顽固脂肪呢？

　　一般意义上，顽固脂肪由于血流量低，对激素敏感等特性。

　　使得它比内脏脂肪和肌内脂肪更难减掉，很多顽固性脂肪的寿命和你的年龄是一样的，它大多存在女性的腿、臀、髋等部位和男性的腰腹部。

　　要清除掉顽固性脂肪，我们首先要了解到

　　影响减掉顽固脂肪的因素有哪些？

　　因素一：身体激素

　　这个说起来很复杂，就是保护脂肪细胞被除掉的一些激素。比如我们的，胰岛素是阻碍我们消灭顽固脂肪的一个重要因素，它会对一些非普通的脂肪重点保护，所以其他脂肪都减掉了，而它却常常纹丝不动。

　　比如：女性在卵泡晚期和黄体期早期体内雌激素分泌旺盛顽固脂肪会更难消灭掉。

　　因素二：温度和血流量

　　我们知道，顽固脂肪的一大特点就是，血流量不高，机体体温较低。这就导致就算我们的脂肪被分解，也很难被血液带走，并作为能量输送到身体各个部位。

　　所以我们一般胖的位置，都是拔凉拔凉的。（快摸摸）知道这个，我们也可给顽固性脂肪局部进行升温，主要是为了改善部位的血液循环，从而优先将这些部位的脂肪带走消耗掉。如：蒸桑拿、按摩、局部区域高强度运动等。

　　明白了以上这些原理

　　我们应该采用什么方法对付顽固脂肪呢

　　方法一饮食结构和运动结构挂钩

　　我们如果摄入低热量低碳水化合物，那就进行几次低强度的力量练习和有氧运动，切断顽固性脂肪的补给，并可以将副作用最小化。

　　比如我们一日3餐：2顿适量的蛋白质和蔬菜+1顿碳水化合物，2天普通强度力量训练+每天1小时低强度有氧运动。

　　方法二可以采用增量饮食和增量训练的方式

　　与上面的方法相比较，如果开始施行高强度运动，可以采用高热量饮食的方式，很多小伙伴说减肥怎么可以吃高热量呢？

　　现在我们是要消灭顽固脂肪，从某种意义上讲其实要打乱身体内环境的平衡。摄入较多的热量，进行高强度的训练，在不破坏内分泌平衡的情况下，增长肌肉，减去脂肪。一日三餐，外加2顿蛋白质零食+2倍碳水化合物的摄入量，每周3次较高强度力量训练+2次高强度的体能训练+2次中强度有氧训练。

　　方法三就是以上两种方法结合起来使用

　　将这两种饮食训练法结合使用效果会非常好，大家都明白，我们的身体是非常聪明的，当一种饮食长期进行时身体就会很快适应，减脂速度就会变慢。

　　如果我们每隔两周更换一次饮食方法时，我们的身体就对我们的生活规律“琢磨不透”这样可以最大化的保证减脂效率。这个时候要引入一些有目的的针对性训练。

　　如果我们要减掉顽固脂肪，还要加入目标部位的专属动作，一般以无氧力量动作为主，刺激该部位的肌肉增加，同时刺激该部位的血液循环加速，身体温度提升，从而使得该部位和身体其它部位的减脂速度同步。

　　这里我们要说明一下，大家都知道，局部减肥是一个传说。也就是说局部减肥是不可能的。那么小秘书通篇都在说局部减肥，是不是自相矛盾呢？

　　其实大家要直到，我们今天说的是一种特别的情况，就是同样减肥过程中，有的部位变成了“孤岛”，就是减不下去，比如脸小了，手脚都细了，体重也下降了，就是肚子还是不小。这种情况如何让肚子和其它部位同步减脂。

　　下面我们来一组配合有氧运动的局部训练,准备好哦

　　1

　　坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动,注意只有手和臀部着地。

　　2

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。

　　3

　　侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。

　　4

　　坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。

　　5

　　躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。

　　6

　　躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。

　　7

　　俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。