盛夏酷暑，这3类人的保健很重要

　　盛夏季节，暑热来袭。五行体质中，有三类人是不耐春夏的。稍不注意，则易感邪而生病，甚至延及秋冬季节，导致疾病缠绵不愈。所以，夏季的养生保健一定不能忽视！到底哪三类人在夏季更应注意保健，又应该如何做呢？请看正文~~

　　土形之人：饮食有节，脾土安和

　　《灵枢·阴阳二十五人》载：土形之人，语音多宽宏如钟，多呈现中原地区人的特点，其体形特征是肤色多偏黄色，圆脸，头大，肩背肌肉紧实，身材敦重厚实，腹部较大，股胫部肌肉丰满，手足小，全身肌肉丰满，上下匀称；其举止行路稳重，动作轻；其心理特征为内心较为安定，乐于助人，不看重权势，善于听取他人的意见；其时令适应能力为能耐受秋冬之寒凉，不能耐受春夏之温热，春夏季节易感邪而生病。

　　养脾土先养胃——饭吃七分饱，夏天重养脾

　　首先，养脾和养胃要结合起来。因为脾胃是起升清降浊的作用，故饮食千万不要过饱，以免增加脾胃的负担，引起很多的问题。吃得有七八分饱，就不能再吃了，这一点非常重要。

　　其次，做一些运动、按摩。适当运动可以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。青年人可用仰卧起坐功，在每天起床和入睡前做20～40次。老年人则宜用摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩。因为脾胃在中焦的位置，如果直接按摩脾胃会不舒服，所以可以拍打、按摩位于上面的中丹田（膻中穴）和按摩下面的下丹田。这就是我提倡的“五心按摩法”，胸心和腹心要经常互相按摩，也有助于脾胃的调养。

　　再次，要注意饮食。可以多吃利脾胃、助消化的食物。尤其是夏天，可选用各种粥养益脾胃。莲子粥：莲子50克，白扁豆50克，薏米50克，糯米100克，煮粥。

　　山药茯苓粥：山药50克，茯苓50克，炒焦粳米250克，煮粥。

　　还可用饮食疗法达到健脾开胃的目的，如用生蒜泥、糖醋少许饭前食，也可用山楂条、生姜丝拌食，还可用香菜、海蜇丝、食盐、糖醋少许拌食等。

　　需要强调的是，夏天尤其要注意养脾，因为脾位于人体中部，按中医学所划分的季节，有“脾主长夏”之说，这个时候天气炎热，湿热蕴蒸，人体消耗较大，人容易感觉四肢困倦、精神疲惫，需要加强脾的护养。夏天人们往往喜欢多食冷饮，生冷食品容易伤脾，造成“脾失健运”，出现不思饮食、乏力等，通过养脾可以开胃增食，振作精神。另外，夏天过后是秋冬季，脾胃功能不好，则易在秋冬季生病。

　　金形之人：调息寡言，肺金自全

　　《灵枢·阴阳二十五人》载：金形之人，语音多铿锵肃劲，多呈现西方区域人的特点。其体形特征是面呈方形，肤色偏白色，头小，肩背窄，腹部小，手足小，足跟骨大而坚实，多身轻矫健。其心理特征多禀性廉洁，性情略急，能动能静，性格刚悍，善为官吏；其时令适应力为能耐受秋冬的寒凉而不能耐受春夏之温热，感春夏之邪则易生病。

　　养肺金要三个坚持——情绪开朗，节奏呼吸，饮食调养

　　第一，情绪开朗。因为肺气虚容易引起悲伤，而悲伤又会直接影响肺，故要戒忧。特别到了深秋时节，面对草枯叶落花零的景象，人最易伤感，使抗病能力下降，致哮喘等病复发或加重。因此，秋天应特别注意保持内心平静，以保养肺气。

　　第二，注意呼吸。肺是主全身呼吸的一个器官，肺主全身之气，其中一个就是呼吸之气。要通过呼吸吐纳的方法来养肺，怎么呼吸呢？

　　有一种方法：使呼吸节律与宇宙运行、真气运行的节律相符，也就是要放慢呼吸，一呼一吸要尽量达到6.4秒。要经常做深呼吸，把呼吸放慢，这样可以养肺。

　　《黄帝内经》还介绍了一种呼吸方法，叫闭气法：就是闭住呼吸，闭气不息七遍，这种方法有助于增强肺的功能。先闭气，闭住之后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复七遍。

　　第三，注意饮食的调养。可以多吃一些像玉米、番茄、黄豆、大豆、梨及一般的水果，有助于养肺。秋令养肺最重要，肺喜润而恶燥，燥邪会伤肺。

　　秋天气候干燥，空气湿度小，尤其是中秋过后，人体常出现皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等症状。因此，秋季饮食应“少辛增酸”“防燥护阴”，适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥热与助火的食物，清淡饮食。

　　此外，中秋后室内要保持一定湿度，以防止秋燥伤肺，还要避免剧烈运动使人大汗淋漓，耗津伤液。

　　水形之人：怡神寡欲，肾水自足

　　《灵枢，阴阳二十五人》载：水形之人，语音轻柔缓慢，多呈现北方区域人的特点，其体形特征是肤色偏黑，颜面多有皱纹，头部大，颐部清瘦，棱角分明，肩窄，腹部大，臀部较长，脊背亦长；其举止手足好动，行走时摇身；其心理特征多不卑不亢，善于欺诈，常有杀戳致死；其时令适应力为能耐受秋冬的寒冷，而不能耐受春夏的温热，春夏感受外邪则容易发生疾病。

　　养肾水的三个基本方法——节欲、按摩、食补

　　第一，节欲保精。因为肾主管的是精气。所以人的房事不能过度，要有节制，欲望也不能过多。

　　第二，按摩。经常按摩下丹田和后丹田，有助于养肾。下丹田是在肚脐以下一寸半的位置，肚脐以下三寸的位置叫关元穴，这几个穴位可以一起按摩，按摩整个下腹部。后丹田是在命门位置，命门穴是肚脐正对的后方，其下相当于前丹田的位置，叫腰阳关穴，这几个穴位要一起按摩。可以一只手在前，一只手在后，下丹田和后丹田一起按摩。

　　第三，食补。多吃一些补肾食物，如核桃、枸杞、大豆、黑豆、芝麻等，多吃这些的食物，有助于保肾。

　　《黄帝内经》说，人如果肾气不足的时候要闭气，然后舌头的下面就有一些津液，这些津液太重要了，是“琼浆玉液”，所以一定不能吐掉，是非常宝贵的东西，要把它咽下去，有助于保肾。同时，还可做叩齿这样的动作，经常叩齿，可以养肾，因为“齿为骨之余”。

　　还有一个方法，小便时尽量咬住牙齿，肾司二便，此时咬住牙齿也有助于保肾。