当减脂遇到大姨妈！

　　当减脂遇到大姨妈！

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　　月经期间是否可以运动？

　　答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。

　　在月经期间，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。

　　头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。

　　但是，并不是所有运动都可以在月经期间进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。

　　月经期间禁止的运动：

　　①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等

　　②有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT

　　③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等

　　④任何骨盆高于心脏的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

　　⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。

　　月经期间推荐的运动：

　　①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动

　　②慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

　　③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

　　PS：虽然这些运动在经期是可以进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。

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　　月经期间怎么吃都不会胖吗？

　　在月经前一周，因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化，我们通常会出现这样的情况：胃口大开，食欲大增，这是属于自然的生理需求。

　　而在月经中，我们通常会看到很多女孩子依然“胃口大开”，而且用来满足胃口的大多是一些高热量的食物。其实在月经中，我们的身体已经不像月经前那样——波动的激素会让我们特别想吃东西，但是，我们依然会想吃很多东西，我要再重复一遍，是我们“想”吃很多东西。

　　是的，想要提醒大家，月经中的胃口大开，一般都是我们的心理作用，是“想”出来的。可能我们平时太克制自己，有很多美食都错过了，也可能以前习惯于吃一些零食，但是为了减脂，克制了好久没有去碰。种种原因，会让我们时时想找个借口满足一下自己，而月经则是比较好的借口，因为大家都觉得月经是个特别的时期，不管是生理上还是心理上。

　　从代谢和能量消耗角度来说。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。对于大多数女孩子，基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。按照基础代谢率1200千卡每天来算，月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡，也就等于散步半小时。换句话说，姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量，你吃一小块儿巧克力就全找回来啦！

　　好的，说了这么多，我只是要告诉大家，我们在月经中如果胃口大开，那都是“想”出来的，并不是我们身体真实的需要。长胖这件事儿跟你在什么时候吃没关系，只跟你大吃大喝本身有关系。因此月经期间怎么吃都不会胖的传言是假的。