管住嘴迈开腿了,为什么还是瘦不下来
“我不懂为什么会这样!我已经比以前吃得少,动得多了,为什么还是瘦不下来?”你觉得你已经吃的很健康,训练很刻苦了?
或许你忽略了以下几个因素,而它们才是导致你减脂脚步停滞不前的原因。
1.身体储水和伪平台
很多人,特别是女性,明明已经满足了每天都有热量缺口这一条件,却还是不见体重往下掉,于是特别着急,但是首先需要弄清楚的是,减脂肪和降体重看似一样,实际则不是一回事。几天内体重有浮动是很正常的事情,只要你做到了摄入的热量小于支出,那么脂肪就一定会慢慢减少,而体重上升也可能是因为摄入了高盐食物而产生的短暂储水现象。
2.你吃的太多却意识不到
或许你会说,“我吃的可健康了,怎么可能会吃太多!”说实话,有的时候光凭感觉走是很不靠谱的,除非你老老实实记录吃了多少热量,否则光吃烤鸡肉和蔬菜也有可能因为吃得太多而导致热量摄入超标。
3.你不用食品称
很多人觉得食品称太麻烦,如果不是专业运动员没必要计算的这么仔细。没错,但如果你发现你训练再怎么刻苦也瘦不下来,那问题一定是出在了饮食上,不如试着用用食品称,记录自己的饮食,你会发现自己吃的比想象的要多。
4.高估了运动所消耗的热量
减脂的先决条件是什么?热量支出大于摄入,但问题就出在这儿,很多人不仅低估了自己吃东西的量,还高估了自己运动的量。快别做梦了,20分钟的散步真的没办法烧掉300大卡。很多人喜欢用手机或者运动手环记录热量消耗,不过就算是它们也无法给你精准的数据,即便是跑步机上显示的消耗热量也有可能过高,因此这些数据只能用做参考。
滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥15滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.5滋肾养肝。用于肝肾阴亏、眩晕耳鸣、羞明畏光、视物昏花、迎风流泪。
健客价: ¥181.妇科:外阴阴道念珠菌病。2.皮肤科/眼科:花斑癣、皮肤真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。
健客价: ¥48消炎,解毒,收敛,止血。用于细菌感染引起的炎症,急性传染性肝炎,呼吸道和消化道出血。
健客价: ¥28.5凉血止血。用于功能性子宫出血,月经过多,产后出血, 子宫肌瘤出血,尿血,便血,吐血,咯血,鼻衄,单纯性紫癜,原发性血小板减少性紫癜等。
健客价: ¥13.3活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5.5清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥63益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥28润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客价: ¥15.5清肺热,润燥止咳。用于干咳,久咳。
健客价: ¥18.5散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥116解毒化腐,用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥7.8补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥128舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥215用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6