便秘了？不如试试这 4 招！ 管用！

　　又便秘了！是我的饮食、生活方式有问题吗？还是？听说时间长了还对身体伤害很大！

　　确实，便秘是困扰很多人的一个问题，说大不大，说小不小。

　　说它严重、不可小视，是因为便秘只是一个现象，其背后隐藏着各种不同的病因，甚至可以是某些严重疾病（比如肠道恶性肿瘤）的表现。

　　所以，如果存在比较长时间的便秘问题（如数个月以上），首先要做的是到正规医院进行相关检查，以明确病因，排除肠道乃至全身的一些病变，然后有针对性地进行治疗，而不是简单地自己服些所谓的通便药“一泻了之”。

　　说它平常，是因为很多人都有这个毛病，而且很大一部分人属于暂时性、功能性的便秘，没有明确的病变因素，通过适当的自我调理，便可以得到有效的改善。下面介绍的调理方法，就是针对这一类型的便秘。

　　养成好习惯

　　预防便秘的方法是建立良好的排便习惯。平时切忌憋大便，一有便意就应及时如厕排便。

　　建议每天早上起床第一件事就是去排便，不论有无便意，养成了习惯。久而久之，早上只要起来走几步路，肠道蠕动开来，就会产生便意。

　　运动+按摩

　　运动和按摩也是对付便秘的一个好办法。饭后宜适当走动，平时注意体育锻炼，老人可选择打太极拳、散步。平日经常顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道的正常蠕动。

　　保持好心态

　　各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。

　　注意饮食

　　饮食方面，每天应多吃含植物纤维较多的食物，如新鲜蔬菜、水果。这不仅可以防止便秘，还能降低肠道恶性疾病（如结肠癌）的发生。

　　药膳在防治便秘方面也有不错的疗效。小编为您撷取了几款简单易行的便秘食疗方，您可以根据自己的身体情况，对应选择服用。

　　便秘药膳

　　柏子仁粥

　　材料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量。

　　做法：先将柏子仁去皮壳杂质，稍捣烂，同粳米入锅煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分钟服食。每日服食2次，2~3周为一个疗程。

　　功效：可润肠通便，养心安神。

　　白术粥

　　材料：白术40克，粳米60克。

　　做法：将白术水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。

　　功效：可健胃益脾，导滞通便，对脾胃虚弱引起的老年人便秘疗效佳。

　　紫菜汤

　　材料：紫菜10克，芝麻油5克，酱油2克。

　　做法：先将紫菜洗净，用温水泡发，再将泡发的紫菜水倒入锅中，煮沸后加入酱油、麻油等调味料即成。每晚饭前半小时趁热吃下。

　　功效：可主治各种便秘。

　　何首乌粥

　　材料：何首乌30克，粳米60克。

　　做法：先将何首乌煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。

　　功效：可滋补肝肾，补血润肠，适用于血虚便秘者。